"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

сет легче, а с весом надо бороться постоянно.

Есть два способа снижения степени отбива. Первый: вы просто
сопротивляетесь опускающемуся весу насколько можете, то есть замедляете
негативную часть движения. Чем медленнее движение, тем меньше отбив. В
нижней точке амплитуды задержитесь на пару секунд, прежде чем поднимать вес.
Это и есть второй способ.

Новые методы использования отбива

Одна забытая техника оптимизирует использование эластической отдачи без
отрицательного влияния на процесс роста мышц. Речь идет о способе опускания
веса. Наиболее популярный способ - это позволить весу опускаться почти без
сопротивления для того, чтобы получить отбив, используя и миотатический
рефлекс, и эластическую отдачу. Мы все в какой-то мере пользуемся этим
способом при работе с очень большими весами. Все в порядке, если вы
используете такую методику не часто, а лишь для того, чтобы прочувствовать
тяжелые веса, но чрезмерное увлечение ею опасно и не очень эффективно для
набора массы.

Мне нравится, когда в негативной фазе упражнения кто-нибудь добавляет
мне сопротивления. Поскольку мышцы испытывают больший стресс во время
удлинения, они запасают больше эластической энергии, которую я использую,
когда напарник резко перестает давить на гриф. Польза здесь двоякая.
Во-первых, более сильный стресс в эксцентрической фазе движения, который
вызывает мышечный рост. Выполняя упражнения в технике, о которой
рассказывалось ранее, вы не сможете этим воспользоваться. Во-вторых, я
использую сильную отдачу, что позволяет выжать больше веса в концентрической
фазе. Выгода очевидна, если не злоупотреблять этим.

Наш мозг во время опускания веса вычисляет, сколько усилий потребуется
мышцам для его подъема. Ведь если первая фаза легкая, то вторая не должна
быть намного тяжелее. Но очень тяжелая эксцентрическая фаза (ведь партнер
давит на гриф) заставляет мозг поверить, что вы собираетесь поднять огромный
вес. Вот он и рекрутирует намного больше моторных единиц, чем необходимо, и
путь вверх кажется легким. Конечно, это не сработает в каждом сете. Делайте
такие подходы изредка, чтобы обмануть мозг и нервную систему, и результаты
вас удивят.

Подводя итог, скажу, что все вышеизложенное основано на здравом смысле.
К сожалению, около 80% бодибилдеров действуют вопреки моим рекомендациям.
Почему? Потому что так легче тренироваться. Выберите более тяжелый путь,
частично отказавшись от использования эластических свойств мышц, и вы
увидите, как ваши мышцы вырастут. IM


Постоянный адрес этой статьи в интернете:
http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page13.html

Этот материал опубликован на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для