"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

смотреть на занимающихся рядом девушек. Вспомните об этом следующий раз и
понаблюдайте за вашими приятелями по залу во время тренировки.

Конечно, это объяснение слишком простое. Вот как я применяю
эластическую энергию. Обычно я начинаю с умеренных весов и постепенно
повышаю их. На этом этапе я не использую отдачу - ну может быть слегка, в
самых последних повторениях. Однако, с ростом веса степень ее использования
повышается. Как и любой другой, я люблю заканчивать подход с весом, очень
тяжелым для меня. Тут я вовсю использую эластическую энергию. Еще раз
повторю: чем меньше веса, тем меньше ее использование, и наоборот.

Почему не следует использовать отбив?

При отбиве ваши мышцы не работают во всю силу в первых нескольких
сантиметрах подъема. Большую часть работы делает инерция. А вот отказавшись
от нее, вы заставляете мышцы как следует напрячься. Можете убедиться в этом,
выполняя повторения с отдачей и без нее в одном подходе.

С отбивом позитивная часть движения становится более короткой, без
него - длиннее, к тому же растет время нахождения мышцы под нагрузкой.
Степень вовлечения волокон тоже различна. Другими словами, это два
совершенно разных способа нагрузить мышцы. Я предпочитаю работу без отбива,
но знаю, что иногда он помогает мне дать мышцам хорошую встряску. Если вы
все время работаете с читингом, попробуйте устроить себе хороший стресс,
отказавшись от него на некоторое время.

Я уже писал, что люблю унилатеральные упражнения, которые сильно
растягивают мышцу в конце повторения. Зачем отказываться от пользы, которую
приносит растяжка, работая с отбивом, только ради того, чтобы произвести
впечатление на окружающих? Деформация мышечных волокон, вызванная растяжкой,
способствует возникновению анаболического эффекта. Но при отбиве этого не
происходит. Наоборот, надо задержаться в анаболической позиции на секунду,
уничтожив эластическую энергию. Затем медленно подняться, используя мышцы, а
не искусственную отдачу. Она полезна в любом другом виде спорта, но не в
бодибилдинге. Здесь надо заставить мышцы работать тяжелее, а не облегчать им
работу. Только это вызовет их рост.

Отказ от использования эластической энергии требует ментальной
концентрации. Работать станет тяжелее. Вам нужно очень захотеть этого и
сохранять концентрацию все время подхода. Особенно это важно для новичков.
Это своего рода психологическое упражнение, и оно потребует затрат энергии.
Это тяжело, но гораздо эффективнее тренировки на автоматизме.

Как отказаться от эластической энергии

Совсем уж уничтожить отдачу почти невозможно, если только полностью не
исключить негативную фазу движения. Но надо постараться свести ее к
минимуму. В начале подхода ее почти не должно быть. Затем, по мере утомления
мышц, вы можете добавлять ее пропорционально уменьшению силы - лишь столько,
сколько необходимо для еще одного повторения. Слишком большой отбив сделает