"Майкл Гюндилл. Растягивайся и расти " - читать интересную книгу автора

сильнее? Тут есть два главных механизма. Первый: когда вы растягиваете
эластичные компоненты мышцы, они запасают некоторое количество энергии,
которая высвобождается при сокращении. Второй: резким растягиванием вы как
бы "пугаете" мышечные волокна, которые реагируют непроизвольным сокращением.
И дело не столько в растягивании, сколько в импульсе, который запускает
миотатический рефлекс. Бодибилдеры понимают, что они смогут выжать лежа
гораздо больший вес, если позволят грифу "упасть" на грудь, а затем резко
вытолкнут его вверх, чем при его медленном опускании, а затем, после
задержки в нижней точке на пару секунд, выжимании вверх. Есть еще один
способ эффективного использования эластической энергии. Спрыгивая с высоты,
вы подскакиваете, как только коснетесь земли. Этот быстрый маневр называется
"циклом растяжки-сокращения". Если, коснувшись пола, вы остановитесь на
секунду-две, то уже не сможете так высоко подпрыгнуть, так как часть
эластической отдачи уже ушла. Так происходит не всегда, но в большинстве
случаев.

Как использовать эластические свойства мышц в вашем тренинге

В большинстве видов спорта, включая пауэрлифтинг, эластическая отдача,
выработанная во время негативной фазы движения, может вызвать более сильное
и мощное сокращение мышц. Правда, в бодибилдинге лучше этого не
использовать. Я имею в виду, что при жиме лежа медленное опускание веса,
задержка в нижней точке и медленный подъем делают сет тяжелее. Так зачем же
облегчать мышцам работу, если вы намерены их нагрузить как можно больше? Все
это правда, пока вы не подойдете к последним повторениям. Когда уровень силы
снижается, вам нужны некоторые резервы для завершения подхода.

Я полагаю, что использование эластической энергии - это один из методов
читинга. Нет смысла начинать читинговать с первых же повторений, но к концу
подхода эта техника даст вам несколько дополнительных повторений. Вам
следует использовать эластическую энергию для того, чтобы усложнить работу,
а не облегчить ее. Очевидно, если вы примените ее с первых же повторений, то
сможете выполнить их гораздо больше. Используя инерцию для читинга, вы
отнимете у мышц часть работы, которая необходима для достижения ваших целей.
Читинг следует применять, когда мышцы уже выдохлись, работая в строгой
форме.

Идея может показаться противоречивой, так как эластическая энергия
вызывает более интенсивное сокращение, что может показаться выгодным многим
людям. Хотя я и не могу привести научных данных в пользу своей точки зрения,
я посоветую вам попытаться сделать следующее: выполните один подход в жиме
лежа с отбивом, а другой - с отбивом лишь в последних повторениях.

После какого из них вы почувствуете, что грудь хорошо поработала?
Думаю, что после второго. Я считаю, если я заставлю свои грудные мышцы
поработать тяжелее, то в результате они вырастут. Большинство бодибилдеров
подсознательно стремятся к читингу, так как он делает сет легче и приятнее.
Действительно, зачем делать короткую паузу в нижней точке каждого движения,
когда вы точно знаете, что обратный путь будет куда более болезненным и
тяжелым? К тому же, это потребует большей концентрации, и вы не сможете