"Катерина Януш. Книга оргазма " - читать интересную книгу автора

делать не менее 200 сжиманий в день. К сожалению, многих хватает только на
пару месяцев, а ведь этим нужно заниматься всю жизнь.

Как нужно тренировать интимные мышцы

Я дам вам восемь советов, как надо правильно тренировать интимные
мышцы. Требуются концентрация и ежедневные упражнения, и уже через пару
недель вы заметите разницу. Но для лучшего результата потребуется не меньше
шести месяцев.

1. Концентрация
Нужно сконцентрироваться на вашем теле и ваших ощущениях.
1. Лягте поудобней. Следите за тем, чтобы в комнате было тепло, но не
жарко и чтобы одежда была комфортной.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о своем
теле. О пальцах ног, ступнях, коленях, бедрах... Ощущайте каждый сантиметр,
каждую клеточку вашего тела.
3. Расслабьтесь. Проверьте, чтобы нигде не осталось ни одного
напряженного места.
4. Сосредоточьтесь теперь на вашем влагалище и медленно сожмите
интимные мышцы, как если бы вам хотелось в туалет. Остановитесь на полпути.
Посмотрите, как отреагирует тело.
6. Сделайте десять коротких сжиманий, десять длинных, десять коротких.
Повторите три раза.
7. Теперь снова расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и отдыхайте.

2. Пульсация Чтобы освоить интимные мышцы, нужно научиться напрягать и
расслаблять вагину Такая "пульсация" должна длиться не меньше 5 минут.
Вначале вам будет нелегко найти нужные мышцы, и вы автоматически будете
напрягать живот и ягодицы. Поэтому помните о концентрации. Чем точнее будут
сконцентрированы ваши усилия, тем лучше будет результат. Не забывайте о
дыхании. На вдохе сжимайте, на выдохе разжимайте. Не задерживайте дыхание.
Вы почувствуете приятные будоражащие ощущения во влагалище - это увеличился
приток крови.
3. Сжатие Узнали, где у вас находятся интимные мышцы? Теперь можно
переходить к следующему упражнению. Вдохните, сожмите мышцы и медленно
досчитайте до шести. Теперь выдохните, слегка сдавите, словно выжимая
капельку мочи. Подержите так 5 минут. Ну, что, получили оргазм? А я что
говорила?
4. Обруч Встаньте на колени и опуститесь на пятки, подложив под попу
подушку. Двигайтесь так, как будто вращаете вокруг талии обруч.
Если выполнять это упражнение, сидя на коленях, вам не комфортно,
можете делать то же самое стоя. Двигайте попкой в такт "вращению обруча".
5. Мостик Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Ступни поставьте на
пол. Расслабьте живот, вдохните и приподнимите попу с пола. Делайте так
двадцать раз. Это упражнение укрепляет мышцы таза.
6. Комбинация Теперь комбинируйте "обруч" и "пульсацию" в течение трех
минут. Вдохните, выгните спину сожмите интимные мышцы. Выдохните, выпятите
живот, расслабьте интимные мышцы. Попробуйте также сочетать "мостик" с
пульсацией.