"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

часть тела особенно слаба, то посылайте ей энергию очень медленно и нежно.
Она будет постепенно укреплена.
Вы сможете скоро вылечить самого себя, прилагая интенсивные усилия, так
как упражнения дают вам силу установить контакт с единственной целительной
силой, с Космической Жизненной Энергией, и послать эту силу к больным
тканям. Вы сможете почувствовать как деятельный ток энергии будет
воспламеняться в вашем теле, где бы вы только ни захотели. Вибрация,
посылаемая вами, не является добровольным движением, но она вызывается
посредством доставки в тело энергии. Делайте эти упражнения охотно и
радостно. Во всех случаях держите позвоночник прямо и тело также прямо. Эти
упражнения дадут вам грацию и свободу движений в танцах, в плавании, в
борьбе и в ходьбе. Они еще больше убедят вас, что вы не являетесь телом, что
ваше тело это только ваш слуга, и что вы являетесь Бессмертной Жизненной
Энергией.

Упражнения живота

Следующие упражнения живота помогают перистальтике и содействуют
пищеварению, ликвидируя таким образом запоры и редуцируя полноту. Их нужно
практиковать ежедневно по утрам после сна.
1-е упражнение.
а) Встаньте прямо, против кресла со спинкой.
б) Согнитесь вперед и возьмитесь за спинку кресла.
в) Руки держите прямыми, несогнутыми.
г) Быстро и полностью произведите выдох.
д) Закройте ноздри и рот пальцами левой руки.
е) При прерванном дыхании медленно втяните живот как можно глубже в
себя.
ж) Повторите это три раза, не дыша все это время.
з) Теперь вдохните.
Это упражнение повторите пять раз. В случае слабого пищеварения или
запора повторите это 10 раз.
11-е упражнение.
а) Станьте прямо.
б) Закройте глаза.
в) Положите обе руки, одна на другую на живот с легким нажатием.
г) Стягивайте и растягивайте нижнюю часть живота.
д) Придерживайте верхнюю часть живота, пока производите растягивание и
стягивание.
е) Опустите обе части. Повторите это упражнение б раз.

Упражнения в ходьбе и беге по комнате

Если вы производите 2 раза в день упражнения в ходьбе и беге на свежем
воздухе, то это уже много сделано, чтобы сохранять ваше тело сильным. Если
вы устали, то практикуйте несколько раз упражнения в ходьбе и беге, а также
упражнения по вытягиванию и расслаблению мускулов до тех пор, пока пройдет
усталость. Лицам со слабым сердцем не следовало бы практиковать упражнения в
беге.
Упражнение. Станьте на расстоянии 4-х футов от широко раскрытого окна в