"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

своей комнате или открытого портала. Снимите туфли и, стоя на месте,
произведите ходьбу на месте. Сначала ударьте пяткой левой ноги по ляжке
левой ноги и поднимите правую руку вверх, локти при этом остаются с боков,
после этого спустите левую ногу вниз. Теперь поднимите правую ногу, ударьте
пяткой правой ноги по правой ляжке и поднимите левую руку вверх, держа локти
с боков. Так продолжайте, меняя ноги - левую, правую, пока почувствуете, что
уже достаточно, или когда вы начнете немного потеть. Вы можете также считать
каждый раз, когда поднимаете одну ногу и одну руку "раз". Таким образом,
считайте от 25 до 40 раз.
Обыкновенно с окончанием школьных занятий кончаются также и упражнения
и начинается переедание и сопровождающие его болезни. Так, многие не
сознают, что совершенное здоровье зависит от:
1. Правильного приема пищи.
2. Возможно меньшего количества употребляемой пищи (без переедания).
3. Поста.
4. Поддержания жизненной энергии посредством самоконтроля.
5. Правильных упражнений.
6. Правильного, регулярного опорожнения желудка.
7. От хороших мыслей и веселости.
8. От спокойной медитации.
Воздерживайтесь от переедания, неправильной еды, какой-либо излишней
чувственности и от прекращения упражнений. Берите солнечные ванны как можно
чаще, от 10-ти минут до 1/2 часа, в зависимости от силы солнечных лучей.
Производите глубокие вдохи-выдохи 3 раза на свежем воздухе - 6 раз в день.
Прежде всего произведите глубокий выдох быстро через рот и ноздри, после
чего вдохните только через ноздри, медленно считая от 1-12. Задержите
дыхание, считая от 1-6. Выдохните, считая от 1-6. Никогда не забывайте этого
делать при прогулках вне дома.

Другие важные упражнения

Когда вы захотите релаксировать какую-либо часть тела, то сначала
слегка напрягите ее, затем задержите напряжение, считая от 1 до 3, затем
быстро релаксируйте ее, почувствовав, как теряется энергия. Держите
расслабленную часть спокойно, совершенно забыв про нее. Затем приподнимитесь
и напрягите все тело, все его части, и затем расслабьтесь. Если вы это
исполнили, то вы релаксировались. Произведите сильный выдох, сказав: "хух".
Не шевелитесь. Опять быстро напрягите все тело, затем расслабьте. Опять
сделайте выдох и релаксируйтесь. Если ваши легкие не работают, то каждое
окончено, тогда вы полностью релаксировались. Большинство людей, когда им
говорят релаксироваться, то они держат мускулы напряженными. Но, если
энергия оттянута, то все части тела релаксированы и тело спокойно. Закройте
глаза. Напрягите все тело и затем расслабьте. Нет более великого метода, чем
вышеописанный. Каждый раз, когда вы устали или расстроились, напрягите и
релаксируйте все тело, быстро выдохнув и вы станете спокойным. Если же
напряжение слабо, то напряжение не снято, релаксация неполная, но если вы
сильно напряжетесь и затем расслабитесь, то у вас будет полная релаксация.
Упражнение 1. Напрягите всю правую руку (верхнюю и нижнюю части).
Прижмите локти к бокам. Поднимите руку от локтя до плеча, как будто вы
поднимаете тяжесть в 5-25 фунтов. Релаксируйте и опустите. Повторите это