"Шри Парамаханса Йогананда. Семь ступеней самореализации. Учение Йогоды. Том 1 " - читать интересную книгу автора

упражнение левой рукой и затем обеими руками вместе.
Упражнение 2. Вытяните руки параллельно полу, ладонями вверх. Напрягите
обе руки и вибрируйте. Медленно согните их в локтях, как будто вы тянете
тяжелую ношу с двух сторон. Релаксируйте, затем опустите руки по бокам.
Повторите 2 раза.
Упражнение 3. Вытяните руки параллельно полу. Произведите выдох и
соедините руки вместе, чтобы ладони соприкасались и релаксируйте все части
тела. Затем выдохните, напрягите все части тела, начиная с 1 до 20-ой, затем
оттягивайте руки назад, вибрируйте. Релаксируйте, медленно выдохните.
Повторите два раза.
Упражнение 4. Держитесь за спинку кресла, стол. Выдохните. Быстро
согнитесь, релаксируйте. Вдохните и напрягитесь (1-20) и приподнимитесь.
Держите, вибрируйте, релаксируйте и согнитесь. Повторите 2 раза.
Упражнение 5а. Лягте на пол, балансируйте на бедрах головой и ногами,
приблизительно 20 дюймов от пола. Задержите дыхание, ментально считая от 1
до 6 и положив руку с нажимом на живот. Выдохните, релаксируйтесь и опустите
руки и ноги на пол. Повторите 3 раза. Это упражнение чудесно для
позвоночника, оно регулирует позвонки.
Упражнение 5б. Лягте на спину на пол. Балансируйте на бедрах, подымая
голову и ноги от пола, затем качайтесь, вверх, вниз и на бок, сначала на
одно плечо и затем на другое, как в качалке или лодке. Это упражнение очень
укрепляет мускулы живота, а также очень укрепляет позвоночник.

Упражнение для исцеления

Надо правильно есть, но величайшей из всех проблем в отношении
здоровья, красоты, молодости, уменьшая или увеличивая вес, является
исцеление: все это принадлежит жизненной силе, чтобы скоро и окончательно
все разрешить. Поэтому следующие упражнения будут чрезвычайно полезны для
любого органа тела или слабой ткани. Чтобы уничтожить боль в руке или в ноге
или чтобы укрепить члены тела, только слегка напрягите члены с большим
вниманием во время выдоха, считая 1-20, затем ослабьте напряжение членов и
вдохните. Повторите 6 раз по утрам и когда нужно. Этим самым упражнением
лечат слабые икры или бедра.

Для укрепления колен

Присядьте на кончиках пальцев, согнув ноги в коленях и одновременно
произведите выдох, затем быстро приподнимитесь, стойте прямо и вдохните,
задержите дыхание и слегка напрягите все тело. Затем выдохните. Повторите 10
раз, утром и вечером.

Для укрепления позвоночника

а) Сядьте прямо в кресло, поворачивайте голову направо и налево 5 раз,
затем наоборот - налево и направо - 10 раз.
б) Сядьте прямо в кресло, руками обхватив затылок, затем быстро
отклоните голову и позвоночник назад, затем освободите руки и прикоснитесь
ими к пальцам ног с согнутым позвоночником и головой, наклоненной вниз.
Повторите 6 раз утром и вечером.