"Кэтлин Ван ден Клиффт. Внутренний источник" - читать интересную книгу автора

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ НА "СЕЙЧАС"

Подыщите себе такое место,чтобы вам никто не мешал. Сядьте удобно
в кресле. Можете устроиться и на подушке на полу. Важно сидеть прямо и
без напряжения. Позвоночник и макушка головы должны находиться на
одной вертикальной плоскости.

Снимите часы и тяжелые украшения, расстегните одежду, чтобы она
вас не стесняла. Можете снять обувь. Вы должны успокоиться. Для этого
пострайтесь до минимума уменьшить посторонний шум.

Максимально расслабьтесь. На время забудьте повседневные дела и
заботы, пообещав себе, что в нужное время вы к ним вернетесь. Все
внимание сконцентрируйте на ощущуении "сейчас". Пусть уйдут все мысли.
Если внимание на "сейчас" ослабеет, без усилий верните мысли в нужное
русло. Если поймаете себя на том, что думаете о другом, снова
вернитесь к "сейчас". Таким образом удерживайте внимание в течение
10-20 минут.

Подведите итог.

Что вы чувствовали? Может быть нежелание "вжиться" в состояние
"сейчас"? Ведь наш рассудок не привык, чтобы обходились без него. Если
вы как будто впервые ощутили цвета и звуки окружающего мира, себя,- вы
на правильном пути.

Может быть, к вам пришло чувство умиротворения. Если нет, не
огорчайтесь. Нужна тренировка.

ТРЕНИРОВКА ВОСПРИЯТИЙ

1-й день. ЗРЕНИЕ

Смотрите на себя в зеркало. Разглядывайте черты, которые никогда
раньше не замечали, хотя до этого смотрелись в зеркало тысячу раз.

Смотрите на те предметы, которых вы обычно не удостаивали
взглядом. Разглядывайте дно чашки, стену, контуры, формы, пространство
и пустоту. Обратите внимание на то, как вы себя при этом чувствуете.

В конце дня суммируйте наблюдения.

2-й день. СЛУХ

Постарайтесь сосредоточенно слушать. Услышьте самый слабый шум
поблизости от вас. Попробуйте различать шумы и отделять один от
другого. Услышьте нюансы в манере говорить у разных людей. "Услышьте"
мысль. Услышьте, как падает лист. Услышьте стук своего сердца, пульс.
Услышьте, как растут и делятся клетки. Слушайте молчание.