"Сунь Лутан. Тайцзи Цюань Сюэ " - читать интересную книгу автора

Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья".

1. Левая рука ото лба начинает опускаться до уровня груди, локоть
касается ребра, правая рука от живота поднимается вверх до уровня головы,
тыльная часть касается лба; правая нога во время движения рук делает шаг
вперед, пятка следует по земле. Расстояние между ногами не должно нарушать
центр тяжести (рис. 15).

2. Затем правая рука по правой стороне лица опускается вниз, то
приближаясь, то отдаляясь, локоть тоже должен опускаться прямо вниз. Когда
правая рука доходит до уровня левой руки, обе руки выталкиваются вперед.
Носок правой ноги еще до выпрямления рук опускается на землю, центр тяжести
перемещается на правую ногу. Во время опускания носка правой ноги
поднимается пятка левой ноги и делается шаг вперед; левая нога становится
чуть сзади правой ноги. Носок левой ноги все время следует по земле,
поясница расслаблена, предплечья округлены, взгляд направлен между ладонями
(рис. 16, 17). Сделать маленькую задержку движения в таком положении.

Упр. 8. Раскрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 3 (рис. 18).

Упр. 9. Закрытие рук.

Делать по аналогии с упр. 4 (рис. 19).

Упр. 10. С шагом обвести ладонью левое колено.

Продолжая предыдущее упражнение, левую руку опустить вправо вниз и от
груди описать ею дугу влево до бедра. Большой и указательный пальцы разжаты,
большой палец находится на расстоянии двух-трех цуней от бедра. Во время
движения левой руки левая нога делает шаг влево, одновременно правая рука
опускается вправо-вниз, ладонь разворачивается сердцем вверх и потом
поднимается вправо-вверх. Большой палец правой руки и правое плечо должны
быть на одном уровне. В это время пальцы должны проходить на уровне одного
цуня ниже рта, руки немного изогнуты. Необходимо, чтобы запястья были
расслаблены, правая нога, одновременно с выдвижением правой руки, делает шаг
вперед, носок следует по земле, бедро опускается, взгляд направлен на пальцы
правой руки (кончик указательного пальца), центр тяжести перемещается на
левую ногу (рис. 20, 21).

Упр. 11. "Игра на лютне".

В продолжение предыдущего упражнения пальцы обеих рук выпрямить.
Большой палец направлен вверх, правая нога делает шаг назад, носок правой
ноги следует по земле. Шаг должен быть таким, чтобы не нарушался центр
тяжести. Одновременно правая рука движется назад, а левая - вперед, левая
рука - впереди, а правая - позади. Пальцы правой руки и запястье левой руки
находятся на одном уровне, локти опущены вниз. Левая нога должна подтянуться