"Сунь Лутан. Тайцзи Цюань Сюэ " - читать интересную книгу автора

запястье правой и выталкивает ее вперед, обе руки немного согнуты: когда обе
руки ведутся назад, носок правой ноги поднимается и поворачивается наружу;
две руки выталкиваются вперед, делается шаг вперед правой ногой; затем носок
постепенно опускается на землю; левая нога следует за правой и становится
чуть позади нее; носок левой ноги следует по земле (где-то на два - три цуня
позади правой ноги), взгляд устремлен на правую руку, немного замереть,
приостановив движение. Все, от начала, до конца, всед движения выполняются
Единым Духом (И-Ци ); нельзя прерывать дыхание (рис. 9, 10).

Упр. 3. Раскрытие рук.

1. Продолжая предыдущее движение, приподнять носок правой ноги и
повернуть налево, тело тоже поворачивается влево, одновременно ладони рук
поворачиваются друг к другу и начинают раздвигаться, как будто держат
надутый воздухом шар, который постепенно увеличивается в размере; руки
доходят до уровня плеч, пальцы направлены вверх, руки находятся на
расстоянии одного-двух цуней от плеч, все пальцы разжаты. Немного
задержаться в таком положении (рис. 11).

Упр. 4. Закрытие рук.

Потом медленно начинаем сближать ладони рук; чуть остановиться, когда
расстояние между ними будет не больше ширины лица; в этот момент обе ноги
согнуты, правая нога стоит на земле. Приподнять пятку левой ноги, носок
должен быть прижат к земле, а взгляд устремлен в центр между ладонями. Все
тело должно быть расслабленным, ни в коем случае нельзя напрягаться (рис.
12).

Упр. 5. "Одиночный хлыст".

Запястья обеих рук разводятся в стороны, как будто держат длинный шест
и доходят до уровня предплечий, ладони направлены наружу. Ладони держатся
вертикально и находятся на уровне глаз, взгляд направлен на указательный
палец правой руки, во время разведения рук левая нога делает шаг влево
перпендикулярно правой ноге, и стопа ее косо опускается; ноги чуть согнуты.
Немного задержаться в таком положении. В это время верхняя часть тела должна
быть прямой, плечи расслаблены, дыхание свободное. Энергия-Ци должна быть
опущена вниз, в живот. Но нельзя ее опускать вниз с помощью грубой силы (т.
е. нельзя давить на нее), (рис. 13).

Упр. 6. Поднятие руки.

Теперь центр тяжести тела полностью переместить на левую ногу, поясница
расслаблена, затем левая рука возвращается к лицу и останавливается перед
лбом, ладонь направлена наружу, правая рука по дуге начинает опускаться
вниз, останавливается перед животом, указательный палец наверху,
одновременно правая нога подтягивается к левой ноге, носок следует по земле
и становится на одной линии с носком левой ноги, расстояние между пятками не
должно быть больше полуцуня, обе ноги согнуты, тело должно сохранять
равновесие (рис. 14).