"А.Н.Медведев. 40 основных психологических ловушек и способы избежать их" - читать интересную книгу автора

Контрприем - периодически выполнять упражнения по максимально более
детальному воспоминанию приятных эпизодов из прошлого. Необходимо отыскивать
в настоящем как можно больше приятных и положительных моментов. Учитесь
получать удовольствие от мелочей - солнечного дня, вкуса пищи, музыки и т.
д. Отслеживайте моменты привычного возвращения к тягостным воспоминаниям о
прошлом.
Как только это произойдет, немедленно переключайте внимание на
повседневную деятельность, на какие-то приятные мысли или воспоминания.
Старайтесь оптимистично смотреть в будущее, представляйте всевозможные
радостные события, которые вас ожидают.
Еще один вариант избавиться от привычки к зацикливанию на негативных
воспоминаниях (как и от любой другой вредной привычки) - наказывать себя,
как только вы начнете вспоминать о прошлых неприятностях. Наказание выберете
себе сами - это могут быть 20 приседаний, или перемножение в уме двух- или
трехзначных чисел, или уборка квартиры и т. д.
Желательно в качестве наказания выбрать занятие, способное полностью
захватить ваше внимание, так, чтобы вы вынужденно отключились от
воспоминаний. Периодическое отрицательное подкрепление приведет к тому, что
постепенно привычка вспоминать о былых терзаниях сойдет на нет. После
наказания, когда вы отвлечетесь и перестанете думать о плохом, в награду
сделайте что-либо приятное для себя - похвалите себя, побалуйте себя чем-то
вкусным или посмотрите комедию, чтобы получить заряд положительных эмоций.

Ловушка негативного прогнозирования

Эту ловушку, в которую попадают многие люди, расставляет нам не кто
иной, как наш собственный инстинкт самосохранения. Благодаря цивилизации
человек избавился практически от всех грозящих ему в природе опасностей: ему
не угрожают хищники, голод, жажда или холод, даже болезни, за редким
исключением, излечимы. В результате оставшийся практически не у дел, но
никуда не исчезнувший инстинкт самосохранения переключается с реально
угрожающих человеку опасностей на опасности воображаемые, и человек начинает
представлять всевозможные неприятности, которые пока не случились, но вполне
могут случиться.
Свой вклад в усиление негативных фантазий также вносят средства
массовой информации - начиная от новостей, постоянно рассказывающих об
ужасах нашей жизни, и заканчивая мыльными операми, герои которых с
навязчивой регулярностью страдают от сваливающихся на них несчастий.
Сопереживая экранным героям, некоторые люди отождествляются с ними и
начинают представлять, что нечто подобное может случиться и с ними.
Переживание воображаемых будущих неприятностей, трагедий и катастроф не
только отнимает огромное количество энергии, но и не позволяет человеку
сосредотачиваться на событиях, происходящих в данный момент, и эффективно
разрешать текущие проблемы. В большинстве случаев негативные прогнозы не
оправдываются, но, несмотря на это, ущерб уже нанесен.
Нередко страх того, что может случиться, особенно преследующий человека
в течение долгого времени, приносит больше вреда, чем само неприятное
событие.
Контрприемом в данном случае является контроль над своими мыслями. Как
только вы заметите, что погрузились в фантазии о негативном будущем,