"Елена Набатова. Cистема эффективного сна " - читать интересную книгу авторадействий, физических в том числе.
Добиться этого трудно, но можно. Система Во-первых, после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов, люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть. Я им советовала не насиловать себя и не заставлять свой организм спать, если он того сам не хочет. Это состояние называется: "выспались уже". Встаем и занимаемся какими-то полезными делами, очень хорошо идет чтение, творчество, поиск информации, рабочие задачи не говоря уже о медитации. Такой сон дает прекрасный отдых и возможность весь день энергично и полноценно жить и трудиться до...22 часов. Потом снова "баиньки". Если по каким-то причинам не получается лечь в означенное время, смотри следующие правила. Во-вторых, обязательно, хоть минут 15, проводить в "Позе трупа" (Сава сана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза заменяет 3 часа ночного отдыха! В-третьих, учесть следующие довольно банальные, но в нашем случае важные факторы: - не спать с включенным светом; - помещение, где вы собираетесь предаться сну, не должно напоминать - растения выделяют двуокись углерода, посему хорошо бы переселить их в другие комнаты, не исполняющие функции спальни; - если есть нужда в ночной одежде, то пусть она удобной, легкой, из натуральных тканей; - спина должна быть прямой, поэтому мягкие матрацы и высокие подушки, увы, долой. В-четвертых, соблюдать определенный и весьма приятный порядок пробуждения. Он заключается в "потягиваниях с пристрастием". Сначала располагаем ноги рядом. Потом вытягиваем одну ногу, насколько возможно, затем другую. Можно повторить 2-3 раза Занимает минуты 3, а пользы на целый день. Укрепляет нервную систему, растягивает хребет, оказывает омолаживающее действие на весь организм. В-пятых, следует придерживаться некоторых уже избитых "морковных" принципов в питании. - Самое главное, не передать, есть только тогда, когда действительно голодны. Особенно вечером перед сном не "утромбовывать" свой желудок под завязку булочно-бутербродными разностями. - Выпивать утром натощак 1-2 стакана воды. - Включить в ежедневный рацион 2 грецких ореха и 5 свежих яблок. - Есть сосредоточенно, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние мысли и действия. - Стараться все же избегать жирных блюд. Не употреблять в течение одного приема пищи крахмал одного вида: рис с хлебом или картошкой. Крахмал с белком(яйца, мясо) тоже не желательно |
|
|