"Елена Набатова. Cистема эффективного сна " - читать интересную книгу автора

действий, физических в том числе.
Добиться этого трудно, но можно.

Система

Во-первых, после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен,
абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до
24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек,
озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов,
люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть. Я им
советовала не насиловать себя и не заставлять свой организм спать, если он
того сам не хочет. Это состояние называется: "выспались уже". Встаем и
занимаемся какими-то полезными делами, очень хорошо идет чтение, творчество,
поиск информации, рабочие задачи не говоря уже о медитации. Такой сон дает
прекрасный отдых и возможность весь день энергично и полноценно жить и
трудиться до...22 часов. Потом снова "баиньки". Если по каким-то причинам не
получается лечь в означенное время, смотри следующие правила.
Во-вторых, обязательно, хоть минут 15, проводить в "Позе трупа" (Сава
сана). Такое полное расслабление дает возможность восстановить силы и
повысить эффективность. Уменьшается потребность во сне, поскольку эта поза
заменяет 3 часа ночного отдыха!
В-третьих, учесть следующие довольно банальные, но в нашем случае
важные факторы:
- не спать с включенным светом;
- помещение, где вы собираетесь предаться сну, не должно напоминать
склеп, лучше наполнить его свежим воздухом;
- растения выделяют двуокись углерода, посему хорошо бы переселить их в
другие комнаты, не исполняющие функции спальни;
- если есть нужда в ночной одежде, то пусть она удобной, легкой, из
натуральных тканей;
- спина должна быть прямой, поэтому мягкие матрацы и высокие подушки,
увы, долой.
В-четвертых, соблюдать определенный и весьма приятный порядок
пробуждения. Он заключается в "потягиваниях с пристрастием". Сначала
располагаем ноги рядом. Потом вытягиваем одну ногу, насколько возможно,
затем другую. Можно повторить 2-3 раза Занимает минуты 3, а пользы на целый
день. Укрепляет нервную систему, растягивает хребет, оказывает омолаживающее
действие на весь организм.
В-пятых, следует придерживаться некоторых уже избитых "морковных"
принципов в питании.
- Самое главное, не передать, есть только тогда, когда действительно
голодны. Особенно вечером перед сном не "утромбовывать" свой желудок под
завязку булочно-бутербродными разностями.
- Выпивать утром натощак 1-2 стакана воды.
- Включить в ежедневный рацион 2 грецких ореха и 5 свежих яблок.
- Есть сосредоточенно, с удовольствием, не отвлекаясь на посторонние
мысли и действия.
- Стараться все же избегать жирных блюд.
Не употреблять в течение одного приема пищи крахмал одного вида: рис с
хлебом или картошкой. Крахмал с белком(яйца, мясо) тоже не желательно