"Елена Набатова. Cистема эффективного сна " - читать интересную книгу автора

смешивать.
Есть больше овощей и фруктов. Фрукты желательно кушать перед едой и
лучше за час (способствуют пищеварению и активному усвоению полезных
веществ), а не после (поощряют процессы гниения пищи, что ведет к негативным
последствиям).
Пить лучше не сразу после еды, а спустя тот же час или полтора. Напитки
не должен быть слишком горячим или слишком холодными.
В-шестых, небольшие

Упражнения из практики йоги

1. АСАНЫ (на сон).
Выполняются на полу 15 минут.
1. Сидим на полу, вытянув ноги перед собой, руки позади спины, ладонями
упираемся в пол, пальцы направлены к телу, а нет от него. Спина прямая.
2. Приподнимаем слегка левую ногу, сгибаем правую и опускаем на нее
зависшую в воздухе левую.
Получается половина позы по-турецки (правая нога), а половина вытянута
под прямым углом к туловищу (левая нога). Теперь наклоняем корпус вперед,
достаем руками пальцы ног.
При этом одна рука внахлест ложится на другую, а голова приподнята так,
чтобы взгляд упирался в пальцы ног. В таком положении находимся до тех пор,
пока не досчитаем до 12 при размеренном счете. Можно счет начать с восьми,
постепенно увеличивая период пребывания в позе.
Затем медленно опускаем голову и стремимся ее максимально приблизить к
коленям. Опять же считаем до 12. Ну, хорошо, до 8.
Подобный экзерсис повторить с правой ногой, подогнув левую.
2. Теперь снова уселись ровно, ноги вытянуты под прямым углом к
туловищу. И опять пошли в наклончик. Спина прямая, позвоночник вытянут,
созерцаем пальцы ног, после уже введенного счета опускаем голову и снова к
коленям. Посидели так несколько минут, досчитав до 12 или до 8 (стараемся не
рыдать от перенапряжения и не напрягаемся до потери сознания), медленно
возвращаемся в исходное положение.
3. Руки позади корпуса, ладонями на сей раз от тела. Постепенно
отклоняемся назад, вытягиваясь всем корпусом, руки вытянуты, прямые. Голову
откидываем так, чтобы можно было бы увидеть стену позади нас и в таком
положении замираем, пока не сосчитаем до 12 (8) или не прочтем, пропоем
любимую строчку.
"Изуверство какое-то",- скажут попытавшие счастья после первого раза и
очень трудно опровергнуть такое утверждение, чего я делать и не собираюсь,
но уже через несколько дней это мнение в корне изменится, благодаря
потрясающим результатам. Важно делать их регулярно, не обращая внимания на
все сложности Первого этапа.
И, главное, поймать удовольствие во время процесса! Почувствуйте свое
тело и оно отзовется положительно. Прислушивайтесь к себе во время
исполнения упражнений, сосредоточьтесь на них и на реакции своего организма.
4. Вернувшись в исходную позицию поднимаем обе ноги (трудно, но надо),
придерживая их руками на весу, слегка отклонившись корпусом назад. Держим на
тот ж счет 12 (или применяя другую единицу измерения времени).
5. Оставшись в исходной позиции, медленно производим скручивание, т.е.