"Елена Набатова. Cистема эффективного сна " - читать интересную книгу автора

ступням) или по-турецки (можно и на стул, колени под прямым углом) и спина
обязательно ровная. Дышим животом. Вдох на счет 1, выпячиваем живот. Выдох
на счет 2, кишечник приклеиваем к позвоночнику - максимально втягиваем
живот. Так повторяем 3, 6 или 9 раз.


4. ПРАТЬЯХАРА

Настрой на сон или медитация - 5 минут. Просто дышим (лучше животом),
сосредоточившись на дыхании. Вдыхаем позитивную энергию, выдыхаем весь
негатив, стрессы, болезни, усталость. Важно это прочувствовать, можно
проговаривать "про себя".


5. ПОЗОПОЛАГАНИЕ

Контроль позы сна (принятие оптимальной для здорового сна позы).
Ложимся на спину. Желательно, чтобы голова находилась не слишком высоко.
Разгоняем положительную энергию по телу. Пошло приятное тепло. Не
напрягаемся и не о чем не думаем, стараемся во всяком случае. Засыпаем.
Не сразу получается заснуть без обдумывания дневных проблем, не надо
напрягаться и со страшной силой противиться их мощному натиску. Регулярное
блокирование их в итоге сделает свое дело.
6. АСАНЫ (навстречу дню)
Верхний комплекс упражнений - 15 минут.
Надо встать ровно, лучше лицом на восток, это трудно, после сна качает,
но все же.
Поднять руки кверху, несколько отклониться назад, досчитать до
принятого нами вечером счета. Затем отклониться немного в сторону. Сначала
влево, потом вправо.
Поднять левую ногу, рукой подтянуть ее так, чтобы она уперлась во
внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно выше. Руки на уровне груди,
ладонями прижаты друг к другу, локти в стороны. Постояли так сколько можем.
Опустили ногу. Повторяем все с правой.
Поднять руки вверх и голову за ними. Постоять так до окончания счета 12
(8).
Потом медленно наклоняемся все ниже и ниже, пока не упремся ладонями в
пол и при этом, на корточки не садимся, а совсем наоборот, стараемся держать
ноги прямыми, даже если они дрожат. Придется потерпеть. Если это все же
недоступно, то на первых порах можно слегка согнуть колени, а руки
расположить на возможном расстоянии от ног. Получаем удовольствие, ощущая
как тело приходит в тонус.
Следующим этапом переползаем в позу готовности к отжиманию, тело
прямое, вытянутое, равно как и руки, которые держут его. Теперь надо их
согнуть в локтях и продержаться так на принятый по нашей "фирме" счет.
Потом опускаемся на пол. Нет, не падаем плашмя, а плавно переходим в
состояние лежа.
Руки до локтей лежат на полу, ладонями вниз. Поднимаем голову и верхнюю
часть тела до талии. Причем нагрузку переносим на корпус, а не на руки.
Продержались в таком положении положенный отрезок времени.