"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

внешности. Однако, программы общей подготовки, даже не учитывающие всех
ваших особенностей, могут помочь, но только на начальном этапе тренировок.
Результаты их обнаруживаются достаточно скоро.

Те из вас, кто стремился похудеть, обнаруживают приятное уменьшение
окружности талии, бедер и таза, а весы фиксируют отчетливую тенденцию к
снижению веса. Вы замечаете, что стали строже подходить к своим привычкам в
питании, избавились от тенденции набивать себя сладостями. И мы поздравляем
вас с этими достижениями!

Те, кто страдал от недостаточного веса, обнаруживают приятное
округление тазовой области, груди и бедер. Вы также научились правильно
организовывать режим питания и отдыха, что очень важно для решения целей
наращивания веса.

Вполне возможно, что на изменения вашей внешности уже обратили внимание
ваши близкие и знакомые, а это для женщины или девушки - самый приятный
результат той школы кондиционного бодибилдинга, которую я и хочу вам
предложить. Немаловажно и то, что вы сами стали чувствовать себя гораздо
лучше, и для этого имеются веские основания. С началом систематических
занятий - каким бы трудным ни было это начало - ваш организм начинает
коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов: лучше
усваиваются и используются питательные вещества; организм очищается от
застоявшихся в тканях продуктов обмена; нервная система лучше управляет
мышцами. Сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно
воздействуют на трудоспособность - вы стали меньше утомляться, хотя
работаете физически больше; наладился крепкий сон, утром вы чувствуете себя
свежей и бодрой. Да так оно и должно быть. Если того, что мы описываем, вы
не наблюдаете, значит, что-то не в порядке в вашем режиме дня или в питании.
Другой причины нет, разве что какое-то скрытое заболевание или недомогание.
Но тут мы бессильны помочь, поскольку заочно не в состоянии ни ставить
диагноз, ни назначать лечение. Это - прерогатива квалифицированного врача.

Но давайте отойдем от мрачных предположений. Сегодня речь пойдет о
более высоком уровне вашего тренировочного процесса. Наверное, вы обратили
внимание, что отдельные упражнения на вас действуют очень хорошо, а другие
не оказывают такого же отчетливого воздействия, т. е. вы не чувствуете
включения в работу мышц при выполнении движений и устают вовсе не те мышцы,
которые вам хотелось бы нагрузить. Пусть вас это не смущает. Чуть позднее
вам станет понятной причина такого явления. Пока ограничимся только
следующим: если вы фиксируете подобное, это - предупредительный сигнал о
том, что пора переходить на строго индивидуальную программу тренировок с
более акцентированными нагрузками.

К сожалению, реализация индивидуальной программы возможна только при
занятиях в хорошо оборудованном тренажерном зале. Если вы уже занимаетесь в
тренажерном зале, вам очень скоро понадобится программа, составленная
специально для вас. Эта программа может быть похожей на ту, которую
выполняет ваша подруга или любая другая девушка в зале, однако режимы и
стиль выполнения отдельных упражнений будут отчетливо различаться.