"Леонид Остапенко. Творческий подход к тренировкам (Бодибилдинг для женщин) " - читать интересную книгу автора

В чем причина или, вернее сказать, основа необходимости в такой
индивидуализации?

Дело в том, что все люди отличаются друг от друга генетически. Это
значит, что они располагают разными типами костяка, своеобразным характером
жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, прикреплений мышц к
костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку.

Названные основные характеристики столь же индивидуальны, как отпечатки
пальцев, по которым криминалисты могут отличить одного человека от другого.
Большинство индивидуальных характеристик закладываются с момента зачатия
человека и остаются неизменными на протяжении всей его жизни. Изменить их
невозможно. Не помогут никакие самые упорные тренировки. Однако что-то
скорректировать в желательном направлении или просто замаскировать путем
специального подбора упражнений, развивающих нужные мышцы, отчасти можно.
Этому и будет посвящено наше дальнейшее повествование. Я хочу научить вас
основам того, как нужно представлять себе свою индивидуальную программу
тренировок. Думаю, что мой опыт пригодится и тренерам, и инструкторам многих
тренажерных залов, которые посещали мои семинары и которые определили своими
вопросами тему и содержание этой статьи.

По самому верхнему уровню задачи женщин в тренажерном зале можно
разделить на три группы:

-

сброс избыточных жировых отложений;

-

приведение в тонус мышечного аппарата без коррекции веса;

-

набор веса и улучшение форм тела в целом.

Вся индивидуализация программы тренировок должна начинаться именно с
определения этих проблем. Но я хотел бы здесь повторить одну истину, которая
вытекает из самой распространенной проблемы (избыточного веса), и которую
часто оказываются неспособными понять даже многие из тех, кто на волне
увлечения культуризмом руководит иными "институтами красоты": локальное
освобождение от жировых отложений является совершенно нереальной задачей. Вы
не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не
можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые
отложения, если вы работаете над освобождением от их избытка, уходят
равномерно со всех частей тела. Прежде всего, это будет отражаться на вашем
лице. Оно станет терять округлость. Но это не должно вас пугать.

Заметив перемены в своей внешности, вам надо поздравить себя с началом