"Н.А.Пересадин. Мед - лучший допинг для мужчины " - читать интересную книгу автора

В комплексном лечении хронических простатитов первостепенное значение
имеют устранение застойных явлений в области малого таза, улучшение
кровообращения в самой предстательной железе.
Для этого необходимо обязательно применять специальные физические
упражнения, массаж, самомассаж и точечный массаж.


5. Самомассаж

Утром натощак, перед выполнением комплекса лечебной физкультуры, и днем
до еды, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, целесообразно
проводить самомассаж.
Каждый прием повторять 24 раза. Общая продолжительность - 10-15 минут.
Массаж спины
И.п. - стоя. Ноги на ширине плеч. Немного прогнуться. Тыльной стороной
кистей произвести легкое поглаживание спины от верхнего края тазовых костей
до лопаток. Затем кисти рук поочередно движутся от позвоночного столба к
бокам. В том же направлении, плотно прижимая пальцы, произвести ими более
интенсивное надавливание на мышцы спины. После этого повторить легкое
поглаживание.
Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника
И.п. - стоя. Поглаживание: руки движутся вдоль позвоночника от середины
ягодиц к пояснице, затем вправо от середины ягодиц и влево по верхним краям
тазовых костей.
Подушечками пальцев выполнить спиралеобразное растирание. Пальцы обеих
рук делают мелкие вращательные движения, плавно надавливая и как бы
прощупывая копчик, крестец, руки двигаются от копчика вверх до поясницы, а
затем в стороны.
Установив подушечки пальцев на ширину ладони по обе стороны от
позвоночника, произвести ими скользящие встречные движения, сдвигая кожу к
позвоночному столбу. Таким образом растирают всю поясницу.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Туловище наклонено вперед под углом
90 градусов. Сделать 3-5 круговых движений туловища в обе стороны. Дыхание
спокойное. Закончить массаж поглаживанием пояснично-крестцовой области.
Массаж ягодиц
И.п. - стоя. Тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в
сторону, чуть согнуть в колене и поставить на носок. Массаж правой ягодичной
мышцы: правой ладонью произвести 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а
затем в том нее направлении - основанием ладони.
Захватив ягодичную мышцу, разминать между пальцами, одновременно
продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Захватив
мышцу большим пальцем с одной стороны, безымянным, мизинцем с другой,
произвести легкое потряхивание. Закончить самомассаж поглаживанием ягодичной
области. Таким же образом помассировать левую ягодицу.
Массаж живота
И. п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, под головой подушка.
Четырьмя пальцами правой руки произвести легкое поглаживание вокруг пупка по
ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги. Затем произвести
поглаживание в том же направлении ладонью, но начинать следует с больших,