"Галина Шалыгина. Философия здоровья." - читать интересную книгу автора

 2Физиологическая релаксация

 21. Плечей
 1Команда: 0 "Опустить плечи".
Мышцы, опускающие плечи, сразу же включаются в работу, а
те, которые поднимали их, вынуждены отступить.  1Пауза -  0все
мышцы вокруг плеч расслабляются. Далее -  1фиксация  0нового по-
ложения с опущенными плечами.

- 22 -

 22.Локтей
 1Команда: 0 "Развести локти в стороны".
Руками, разведенными в стороны и немного согнутыми в
локтях, надавить на стол, пол (или подлокотники кресла).  1Па-
 1уза -  0прочувствовать принятое положение локтей. В заключение
- 1 зафиксировать 0 давление на кожу со стороны опоры.

 23. Кистей рук
 1Команда:  0"Распрямить кисти рук".
Разведя пальцы в стороны, положить запястья рук на стол
или подлокотники кресла (или живот). Развести пальцы очень
широко. Во время  1паузы  0положить на стол или подлокотники
кресла (или живот) ладони, вытянув хорошо пальцы рук. З 1афик-
 1сировать  0суставы в таком положении.

 24. Ног
 1Команда: 0 "Развести бедра".
 1Пауза. Зафиксировать 0 положение бедер, коленей и ступней.

 25. Коленей
 1Команда: 0 "Осторожно подвигать коленями, найти удобное
положение".
 1Пауза. Прочувствовать 0 комфортность позы.

 26. Ступней ног
 1Команда: 0 "Прижать ступни к полу".
 1Пауза. Ощутить 0 вес ступней.

 27. Тела и головы
 1Команда: 0 "Прижаться телом, затем головой к опоре".
 1Пауза. Прочувствовать  0вес тела и головы, давление на ко-
жу со стороны опоры.

 28. Дыхания
Легко вдохнуть и расправить грудную клетку, одновременно
как бы поднимая нижние ребра и раздвигая их в стороны. Спо-
койно выдохнуть и ощутить, как опускаются ребра. Повторить
лишь один раз для проверки работы диафрагмы.