"Н.И.Шерстенников. Школа идеальной фигуры: Практики психокоррекции веса и фигуры" - читать интересную книгу автора

а ладонь развернута вниз (рис. 10).

Рис. 10. Жест похудения

Одновременно поднимайте правую руку вверх, а левую опускайте вниз. Для
мужчины руки располагаются наоборот: левая - на уровне щитовидки, правая -
на уровне солнечного сплетения. При этом нужно держать ладони вывернутыми
соответственно вверх и вниз. По мере удаления рук друг от друга появляется
необычное ощущение: напрягаются косые мышцы живота и сам живот втягивается.
Повторите движение несколько раз. Каждый сам определяет для себя количество
повторений. Лучше всего выполнять упражнение до тех пор, пока в мышцах
брюшного пресса не появится ощущение легкой усталости и напряжения. После
этого выполнение жеста прекращаем.
Что он дает? У полных людей большой живот не всегда становится
следствием накопленного жира. Чаще всего живот отвисает за счет ослабления
мышечного корсета. Брюшной пресс без постоянной тренировки слабеет, мышцы
теряют тонус, становятся вялыми и уже не могут поддерживать внутренние
органы. Отвисание живота приводит к тому, что органы брюшной полости висят
внутри объема без должной мышечной поддержки, смещаются, теряют внутреннюю
опору. Постепенно пространство между органами брюшной полости и стенкой
брюшины заполняется внутренним жиром, и тогда подтянуть живот нелегко.
Постоянное выполнение жеста похудения заставляет работать ослабевшие
мышцы брюшного пресса, активизирует обменные процессы и разжижает внутренний
жир. Повышение тонуса мышц пресса само по себе является сильным
оздоравливающим фактором. Внутренние органы обретают опору, уже не висят
свободно в пространстве живота. Улучшается их деятельность, постепенно
уходят застойные явления. Но для того чтобы добиться нужного результата,
необходимо выполнять жест регулярно, систематически, пока мышцы живота не
перестанут реагировать усталостью и непроизвольным напряжением на десять
повторений.
Это сигнал, что можно начинать целенаправленную тренировку брюшного
пресса. Мышцы, расположенные в нижних отделах пресса, подтягивают низ
живота, удерживают тонкий кишечник и органы малого таза на своих местах и
придают им необходимый тонус. Да и сам живот, когда не имеет опоры на нижние
мышцы брюшного пресса, отвисает, становится бесформенным бурдюком, который
отнюдь не улучшает фигуру. Часто можно видеть мужчин с так называемым
"пивным животом". В целом фигура еще не оплывшая, а живот выпирает из-под
одежды, нависает над брюками и сразу создается впечатление, что перед вами
толстый неуклюжий человек. Но внешний эффект - это полбеды. Гораздо хуже то,
что это уже готовность к появлению вороха заболеваний внутренних органов
брюшной полости. Поэтому восстановление тонуса брюшного пресса лучше начать
с подъема ног. Но это упражнение можно выполнять автоматически, по привычной
схеме: лег на спину, руки за голову и начинаешь поднимать ноги вверх. А если
получится, то и коснуться носками пола за головой, как описано подобное
упражнение в "хатха-йоге". Предлагаем свой, психофизический вариант этого
действия. Лягте на спину, на ровную твердую поверхность. Руки можно закинуть
за голову, но можно оставить лежащими вдоль тела. Внимание сконцентрируйте
на области лобка и нижней части живота. Медленно приподнимите прямые ноги
так, чтобы они оторвались от поверхности и свободно повисли в воздухе.
Фиксируйте внимание на нижних мышцах брюшного пресса. Если они никогда не