"Арнольд Шварценеггер. Автобиография " - читать интересную книгу автора

утвердилась, потому что в течение многих лет я сосредотачивался на
тренировке бицепсов: самом важном элементе бодибилдинга.
Я понял также, что каждый мускул должен быть отделен от соседнего.
Некоторые из известных упражнений казалось не подходили для меня, поэтому
мне приходилось разрабатывать упражнения, которые сделали бы возможным это
разделение в мышечных группах. Все должно было быть разделено, но, тем не
менее, представлять единое целое. Короче говоря, это означает, что когда вы
позируете, фигура должна представлять единое целое, но в тех местах, где
мускулы соединяются, переходят один в другой, должны были быть
разграничивающие впадины. Например, мышцы груди и дельтовидные должны были
работать вместе, но между ними должна была быть разделительная граница.
Разделение. До этого времени я сосредотачивался на массе и не заботился
особо о разделении. На этот раз я начал работать над разделением мускулов,
это финишная операция затрагивала непосредственно конфигурацию мышцы.
Я искал упражнения, которые бы сожгли каждый грамм жира окружающего
мышцы. Я подходил к этому как ученый. Нужно было найти упражнения отделяющие
дельты от трапеции. Я пришел к гребущему движению вверх. Делал его на пляже
с тяжелыми весами. Потом понадобилось упражнение, отделяющее грудь от
дельтовидных, я назвал это упражнение "поднятие гантели перед собой". Я
тренировался на наклонной доске, чтобы отделить грудь от пресса.
Икры были по-прежнему слабым местом. Я начинал тренировать их в первую
очередь, таким образом, удавалось навесить максимальный груз на машину и
по-настоящему "взорвать" их. Если не удавалось набрать достаточно веса на
машине, я просил самого здорового парня сесть на машину дополнительно к
грузу. После каждой тренировки я делал много напряжения, нечто вроде
суперизометрии, постоянно позируя перед зеркалом. Часами лежал на солнце,
чтобы удалить жировую ткань из-под кожи.
Каждый раз, когда я позировал, многие говорили: "Прямо не верится в
твои результаты, Арнольд. Ты выглядишь еще более отточенным. Как-то внезапно
ты перестаешь выглядеть грубым. Ты выглядишь качественнее". Эти результаты
меня стимулировали, и я еще сильней стремился к ним. Например, я напрягал
ногу и видел прогресс в бедрах. Это придавало еще большую уверенность и
желание. Я регулярно отмечал достигнутые результаты в своих таблицах и
заставлял себя работать еще сильнее.
В последние несколько недель я тренировался с еще большей
интенсивностью, потому что до меня дошли слухи, о новом сопернике. Денис
Тинеро только что выиграл титул "Мистер Америка" и в некоторых кругах о нем
говорили как о новом "Мистере Юниверс". Я достал его фотографии и
проанализировал их: он выглядел фантастически. И, тем не менее, у него не
было огромных рук, и я чувствовал, что у меня лучше спина и грудь. Тем не
менее, я понимал, что его ноги были развиты лучше моих. Я тренировался, но
невозможно очень сильно изменить ноги за один год. Я чувствовал, что могу
лишь догнать его по ногам, но в других областях я чувствовал, что побеждаю
его без усилий.
Я сравнивал самого себя с фотографиями Тинеро - несмотря на то, что
фотографии очень обманчивы. Я смотрел сам на себя более критически критично,
чем когда-либо. Теперь каждые нес колко дней я записывал результаты
взвешивания и измерения объема. Теперь я уже непосредственно готовился к
соревнованиям. За две недели до соревнований я выступил в Wales. Мне
сказали, что я выглядел фантастически. Но у тех, кто говорил мне это, были