"Марла Силли. Телесный хлам ("Летающая домохозяйка") " - читать интересную книгу автора

виду не гигантские порции. От нас требуется лишь подбросить дровишек в топку
обмена веществ, чтобы метаболизм как следует раскочегарился. Для меня это
означает очень маленькую миску зерновых хлопьев утром. Обращаю ваше
внимание: очень маленькую! Я следую указаниям на коробке с хлопьями: одна
порция равна двум третям стакана. Даже эта крохотная порция содержит треть
дневной нормы клетчатки. Итак, я задала телу немного топлива, чтобы моторчик
завертелся, а когда проголодаюсь, поем снова.
Давайте я на конкретных примерах покажу вам, как это делаю. Все очень
просто, да еще и Телесный Хлам не скапливается!
Завтрак Пара яиц и тост из цельнозернового хлеба, слегка сдобренный
маслом (лучше пользоваться мягким маслом, оно легко размазывается, и,
значит, слой получается более тонким). Или миска хлопьев, как я уже
описывала выше.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, смешанный с нежирным творогом.
(Никогда не упускаю случая подзаправиться белком.)
Обед: консервированный тунец, большая порция зеленого салата с
оливковым маслом и рисовым уксусом, молодая морковь и яблоко.
Полдник: белковый коктейль или другой диетический белковый продукт
(много белка и мало углеводов).
Ужин: порция белкового продукта, приготовленная с малым количеством
жира (на пару, на гриле, тушеная), печеный сладкий картофель (или другой
овощ желтого или оранжевого цвета), вареная брокколи и бурый рис (а иногда я
обхожусь и без риса - в сладком картофеле достаточно углеводов).
Второй ужин: низкокалорийный йогурт. Очень важный момент: второй ужин
должен быть съеден не позднее чем за три часа до сна. Вы же не хотите всю
ночь перекатываться на полном животе!
Есть понемногу, но часто - это эффективный способ поддерживать огонь
вашего обмена веществ, а для многих именно это и является ключом к потере
Телесного Хлама. Чаще употребляя в пищу полезные продукты, вы будете лучше
себя чувствовать, и во второй половине дня вас не настигнут усталость и
уныние, как обычно. (Меня поймут многие из тех, кому после обеда так хочется
соснуть пару часиков.) Причина нашей бодрости - стабильное содержание сахара
в крови, а не изменяющееся скачками, как при трехразовом питании. Так что
помимо лишнего веса мы можем заодно расстаться и с приступами необъяснимой
раздражительности. Кто бы мог подумать!
На дробное питание можно взглянуть и как на великолепный Шажок, потому
что сделать его не так уж трудно. Нужно лишь немного перетряхнуть старые
привычки и научиться думать на день вперед. Да, это потребует определенных
усилий, но без труда не вытащишь и рыбку из пруда, как говорится!
Марла частенько повторяет: "Беспорядок в вашем доме возник не за один
день, и он не исчезнет за одну ночь". То же самое правило справедливо и для
Телесного Хлама. Ведь эти пышные бедра появились не за один день - вы их
растили годами. Чтобы они исчезли, нужно приложить волю и усилия, так же как
при уборке дома.
Мы можем это сделать, и Шажки станут нашими лучшими помощниками. Ни
одна диета не справится с такой задачей. Может, поначалу она и даст
известные результаты, но в какой-то момент вы вернетесь к "нормальному"
питанию, и все ваши лишения и труды сведутся к одному большому нулю! Не
существует волшебной пилюли, не существует чудодейственной диеты, ни одна
кинозвезда еще не придумала таких упражнений, которые бы внезапно одарили