"Стивен Стайн, Говард Бук. Преимущества EQ: Эмоциональная культура и ваш успех " - читать интересную книгу автора

3. Изложите случай - возбуждающий агент - который повидимому вызвал эту
беспокойную ситуацию в колонке А, как сделал Бобби в табл. 3.

Таблица 3
A B C D E
Увидел машину Мне грустно,
Бренды; понял, что тревожно, я хочу
она приехала и уйти в себя.
не позвонила. Я в отчаянии.


4. Главное в методе ABCDE - это уловить ваш В: этот почти неощутимый,
почти незамечаемый разговор с собой, возбужденный активирующим агентом.
Посмотрите, можете ли вы точно установить, что вам пришло в голову сразу за
активирующим агентом. Бобби вслушался в свой внутренний диалог и обнаружил
убеждения, приведенные в колонке В табл. 4.


Таблица 4
A B C D E
Увидел машину Бренда должна была Мне грустно,
Бренды; она позвонить! Наверно тревожно, я
приехала и не я ее больше не хочу уйти в себя
позвонила интересую. Она Я в отчаянии.
нашла себе другого ...
Я знал, что это случится.
Ничего никогда у меня
не получается. Я
больше никогда не
найду такую, как она. Я
не смогу это перенести.

5. Ваша следующая задача - активно обсудить, оспорить и отбросить (D)
эти неадекватные, самоуничижительные убеждения, которые возбудили ваш (С).
Подвергните каждый элемент вашего внутреннего монолога жесткой проверке.
Задайте себе следующие ключевые вопросы и запишите свои ответы в колонке D,
как это сделал Бобби (см. табл. 5).

а) Где доказательства? Перечислите объективные, доступные проверке
свидетельства, которые поддерживают каждое убеждение, или убедитесь в их
отсутствии. У Бобби нет объективного доказательства, что Бренда потеряла
интерес к нему. Они недавно поссорились? Нет. Она реже звонила ему? Нет.
Когда она звонила, казалась ли она менее нежной? Нет.
б) Есть другие, более логичные объяснения. Почему она не дала о себе
знать? Бобби записывает каждое мыслимое альтернативное объяснение, почему
Бренда могла не позвонить ему: она устала после долгой поездки и легла
спать; она с родителями могла пойти навестить сестру; она только что
приехала и занята разговором с семьей; ее родители попросили провести с ними