"Стивен Стайн, Говард Бук. Преимущества EQ: Эмоциональная культура и ваш успех " - читать интересную книгу автора

Однако такое толкование происшедшего пропускает важнейший, часто
незамечаемый, промежуточный шаг: убеждение (В) (в данном случае убеждение
Бобби), вызванное видом припаркованной машины Бренды. Это мрачное и
безосновательное убеждение (или внутренняя речь), которое вытеснило все
другие мысли - вот что на самом деле вызвало его подавленность и уход из-за
стола.
Главный урок: если А ведет к В, а В к С, Бобби может вмешаться в эту
цепочку, сначала определив свои первоначальные мысли как пораженческие, а
затем отбросив их и заместив другими, более правдоподобными.
И то что произошло с Бобби, может произойти и с вами.
Прежде чем объяснить таблицу ABCDE, которая поможет вам разобраться с
вашими мыслями и убеждениями, мы должны дать определение, что мы
подразумеваем под словом "убеждения". Это стенографическая запись
молчаливого разговора с самим собой, в котором мы участвуем в продолжение
дня. Наш внутренний диалог, "внутренняя речь" ведется непрерывно, но обычно
мы его не осознаем. Это "Ого, как холодно на улице!" молчаливо восклицаем
мы, выходя из дому морозным зимним утром; "Надеюсь, зеленый не погаснет" -
пробегает в голове, когда мы приближаемся к перекрестку. "Ко всем чертям!"
бормочем мы про себя, пытаясь вставить в замок не тот ключ.
Некоторые из ваших обескураживающих разговоров с самим собой могут быть
вызваны "устаревшей записью (в мозгу)" - автоматическим повторением частых и
едких замечаний, которые вам делали в детстве. Часто они принимают форму
"Неужели ты не можешь хоть что-то сделать как следует!" или "Ты никогда не
добьешься успеха!". Опознание этих устаревших клише может ослабить или
совсем снять их власть над нами.
Главнейшее требование для заполнения таблицы ABCDE - научиться
прислушиваться к этому внутреннему голосу, этой системе убеждений, которая
ответственна за наши чувства и поведение. Помня об этом, следуйте за
указаниями, подробно изложенными ниже; они научно обоснованы и легко
выучиваются. С их помощью вы можете совершенствовать свои эмоциональные
способности, откинув убеждения, которые подрывают их, и заместив их
убеждениями, которые их укрепляют. В упражнениях из глав 3 - 7 мы часто
ссылаемся на эту главу. Чтобы эти упражнения лучше подействовали, вы должны
знать, как создавать и комплектовать таблицу ABCDE. Купите обычную большую
тетрадь на спирали и заполняйте шаги на следующих страницах.

1. Начертите пять колонок, как показано ниже.
Таблица 1
A B C D E

2. Подумайте о какой-нибудь неприятной ситуации, которая была у вас на
последней неделе. В колонке С (последствия) напишите, какие неприятные
чувства вы испытывали и каким поведением они сопровождались. Ответы Бобби
приведены в табл. 2.

Таблица 2
A B C D E
Мне грустно, тревожно,
я расстроен, мне хочется
уйти в себя.