"Билл Старр. Что делать в случае перетренированности " - читать интересную книгу автора

одним и тем же тренировочным опытом могут в значительной степени различаться
по тому количеству работы, которое потребуется им, чтобы перетренироваться.
Более того, это зависит и от стадии вашего развития. То количество работы,
которое могло привести вас к перетренированности в самом начале занятий,
даже близко нельзя сравнить с тем, что перетренирует вас сейчас, спустя три
месяца.

Хотя я и считаю, что люди должны подталкивать себя к выяснению своих
пределов в плане тренинга, но я также понимаю, что оставаться долго в
состоянии перетренированности ошибочно. Правильной стратегией будет
постоянное увеличение нагрузки до того момента, когда вы почувствуете легкую
перетренированность. Теперь надо кое-что менять.

Люди часто упускают еще один ключевой момент в отношении
перетренированности. Это различия между общей ее формой, то есть
перетренированно все тело, и местной, в каком-то определенном районе.
Например, верх тела перетренирован, а низ в полном порядке. Это различие
очень важно, так как при местной перетренированности вам достаточно
отказаться от упражнений, нагружающих утомленные мышечные группы. Но вы
можете и должны атаковать остальные.

Как же вы подходите к тому моменту, когда возникает необходимость в
изменениях? Наиболее часто это происходит при слишком быстром увеличении
общей суммы недельной работы. Под "слишком быстрым" я понимаю увеличение
весов до того, как вы создали достаточно солидную силовую базу, которая
позволит вам выполнять эту работу и восстанавливаться после нее. Этот
процесс требует времени, его нельзя ускорить. Даже самые одаренные атлеты
должны быть осторожны - еще более осторожны, чем их менее способные коллеги.

Обычный хардгейнер едва ли бывает в состоянии сделать слишком много
работы за короткий срок. Просто потому, что он на это не способен. Он
вынужден продвигаться вперед медленно. У людей, быстро прогрессирующих на
ранних стадиях тренинга, истоки проблемы перетренированности лежат как раз в
их генетическом превосходстве.

Но вне зависимости от генетики всегда есть хотя бы одна часть тела,
которая откликается на тренинг не так быстро, как другие. Если вы не
подтянете ее до уровня остальных, это может привести к отрицательным
последствиям. Одним из самых сильных людей, с которыми я когда-либо
тренировался, был Кен Патера (Ken Patera). Он был способен значительно
увеличивать веса каждую неделю почти в каждом упражнении. Я видел, как он
добавлял на гриф 10 кг в жимах на наклонной, а потом приходил через неделю и
добавлял еще 10. Веса росли, как на дрожжах.

Однако и у него было слабое место. Это были лодыжки, которые никак не
поспевали за другими частями тела. У него было два перелома, думаю, поэтому
он не стал первым человеком в истории, поднявшим на грудь и толкнувшим 230
кг.

Атлеты, достигавшие в прошлом значительных силовых показателей, часто