"Билл Старр. Что делать в случае перетренированности " - читать интересную книгу автораиспытывают трудности, потому что слишком торопятся дойти до них снова. В
этой гонке они не дают себе труда воссоздать силовую базу и очень быстро перетренировываются. Есть еще и новички, начинающие тренироваться с группой друзей, которые уже позанимались некоторое время по силовым программам. Они делают все, чтобы догнать коллег, но из-за различий в стартовых условиях перерабатывают. Вдобавок к простому увеличению общей работы из недели в неделю вы можете перетренироваться, пытаясь повышать интенсивность тренировок слишком часто. Обычно это происходит с верхом тела, и виновник здесь - жимы лежа. Для юношей они становятся мерой силы, а заодно и эго. Это упражнение входит в силовые программы любого высшего учебного заведения. Чтобы вызвать одобрение сверстников, ребята часто начинают выполнять максимальные попытки чуть ли не каждый день. В то же время, делают они это в небрежной форме, так как все, что в данный момент имеет значение - это результат (по крайней мере, они так думают). Синглы необходимо включать в силовую программу, но они должны быть отрегулированы и начинаться только после построения достаточно солидной силовой базы. Время, необходимое на ее возведение, также будет использовано на выработку правильной техники. К сожалению, травмы при выполнении максимальных попыток бывают гораздо более серьезные, чем при работе с умеренными весами. Чаще всего страдают связки, а их лечить не в пример труднее, чем мышцы. Другие распространенные пути, ведущие к перетренированности - это переход на новую программу, ведь их так много в современных журналах. Люди читают программу некоего Мистера Соседний Двор или чемпиона мира - и с энтузиазмом берутся за нее. Мол, раз для чемпиона сработало, то сработает и для меня. С примерным рвением они нагружают свои мышцы, забыв о создании все той же силовой базы. В какой бы физической форме вы ни были, если вы сделаете что-либо, совершенно отличное от того, что делали до сих пор, то вы всегда почувствуете боль и усталость. Даже когда я был на пике формы, готовясь к тяжелоатлетическим соревнованиям, я жутко болел после часа игры в ракетбол. У меня тренировались очень сильные футболисты, которые приседали с 230 кг несколько раз, бегали на длинные и короткие дистанции, но за включением в программу спортивной ходьбы следовали растяжения мышц. Их ноги, сердечно-сосудистая и дыхательная системы были очень сильны, но ходьба представляла собой совершенно другую нагрузку, становилась новым стрессом. Хорошая спортивная форма и сила носят в себе скрытую опасность, так как позволяют атлетам делать нечто большее, чем обычным людям. Существует еще множество факторов, способных привести вас к состоянию перетренированности. Резкие изменения погоды оказывают на некоторых людей довольно сильное влияние. Диета и отдых также определяют, как долго вы сможете тяжело тренироваться. Конечно, наиболее мощный фактор - это стресс, |
|
|