"Билл Старр. Что делать в случае перетренированности " - читать интересную книгу автора

испытывают трудности, потому что слишком торопятся дойти до них снова. В
этой гонке они не дают себе труда воссоздать силовую базу и очень быстро
перетренировываются.

Есть еще и новички, начинающие тренироваться с группой друзей, которые
уже позанимались некоторое время по силовым программам. Они делают все,
чтобы догнать коллег, но из-за различий в стартовых условиях перерабатывают.

Вдобавок к простому увеличению общей работы из недели в неделю вы
можете перетренироваться, пытаясь повышать интенсивность тренировок слишком
часто. Обычно это происходит с верхом тела, и виновник здесь - жимы лежа.
Для юношей они становятся мерой силы, а заодно и эго. Это упражнение входит
в силовые программы любого высшего учебного заведения. Чтобы вызвать
одобрение сверстников, ребята часто начинают выполнять максимальные попытки
чуть ли не каждый день.

В то же время, делают они это в небрежной форме, так как все, что в
данный момент имеет значение - это результат (по крайней мере, они так
думают). Синглы необходимо включать в силовую программу, но они должны быть
отрегулированы и начинаться только после построения достаточно солидной
силовой базы. Время, необходимое на ее возведение, также будет использовано
на выработку правильной техники. К сожалению, травмы при выполнении
максимальных попыток бывают гораздо более серьезные, чем при работе с
умеренными весами. Чаще всего страдают связки, а их лечить не в пример
труднее, чем мышцы.

Другие распространенные пути, ведущие к перетренированности - это
переход на новую программу, ведь их так много в современных журналах. Люди
читают программу некоего Мистера Соседний Двор или чемпиона мира - и с
энтузиазмом берутся за нее. Мол, раз для чемпиона сработало, то сработает и
для меня. С примерным рвением они нагружают свои мышцы, забыв о создании все
той же силовой базы.

В какой бы физической форме вы ни были, если вы сделаете что-либо,
совершенно отличное от того, что делали до сих пор, то вы всегда
почувствуете боль и усталость. Даже когда я был на пике формы, готовясь к
тяжелоатлетическим соревнованиям, я жутко болел после часа игры в ракетбол.

У меня тренировались очень сильные футболисты, которые приседали с 230
кг несколько раз, бегали на длинные и короткие дистанции, но за включением в
программу спортивной ходьбы следовали растяжения мышц. Их ноги,
сердечно-сосудистая и дыхательная системы были очень сильны, но ходьба
представляла собой совершенно другую нагрузку, становилась новым стрессом.
Хорошая спортивная форма и сила носят в себе скрытую опасность, так как
позволяют атлетам делать нечто большее, чем обычным людям.

Существует еще множество факторов, способных привести вас к состоянию
перетренированности. Резкие изменения погоды оказывают на некоторых людей
довольно сильное влияние. Диета и отдых также определяют, как долго вы
сможете тяжело тренироваться. Конечно, наиболее мощный фактор - это стресс,