"Билл Старр. Что делать в случае перетренированности " - читать интересную книгу автора

любой стресс. Это могут быть проблемы в семье, болезнь ребенка, неприятности
на работе, различные мысли, которые не дают вам уснуть ночью. То, что для
одного человека станет сильным стрессом, для другого может пройти
незамеченным.

Именно поэтому вы с товарищем можете две недели подряд работать по
одной и той же программе, но на третьей неделе обнаружить, что именно вы
перетренированы. И происходит это вовсе не из-за дополнительной работы в
зале, а потому что вы другой человек и нагрузки вам нужны другие.

Вне зависимости от причин, если вы перетренированы, нужно кое-что
изменить в своем тренинге - нельзя продолжать повышение нагрузок. Некоторые
эксперты предлагают устраивать в таких случаях перерыв, но мне это не
нравится. Если вы начнете пропускать свои тренировки каждый раз, когда
будете себя неважно чувствовать, то постепенно прекратите прогрессировать
вообще.

Самое полезное, что вы можете сделать, почувствовав состояние
перетренированности - это внимательно подсчитать свою нагрузку. Когда перед
вами будут точные цифры, вы сможете внести в программу изменения для
снижения нагрузки. Если вы не представляете, сколько работы вы делаете в
течение определенной недели, то процесс регулирования будет неточным и
неэффективным.

Сложные упражнения замените более простыми. Не нужно практиковаться в
первых, если вы перетренированы, так как форма будет ухудшена, а со временем
это может перерасти в привычку. Кроме того, результаты в упражнениях
понизятся, что негативно скажется на мотивации.

Пока откажитесь от таких требовательных к технике упражнений, как
приседания или становая тяга. Не делайте максимальных попыток вообще,
вернетесь к ним, когда восстановитесь. Перейдите к тягам штанги в наклоне,
что даст вам отдых от становой тяги и позволит развить силу других регионов
спины. Поскольку это упражнение будет новинкой в вашей программе, начинайте
с уменьшенных весов, а потом постепенно двигайтесь вверх.

То же самое с верхом тела. Если вы перетренировали плечевой пояс, делая
слишком много жимов лежа или на наклонной, откажитесь от них на несколько
недель и сосредоточьтесь на жимах над головой или отжиманиях. Когда вам
опять захочется жать лежа, вы с удивлением обнаружите, что с помощью этих
упражнений вы добавили силы в жиме.

Нужен отдых от тяжелых приседаний? Попробуйте выпады. Выполняемые
правильно, они значительно укрепляют ноги. И опять, вы начинаете работу в
них с маленьких весов и отводите некоторое время на изучение правильной
техники. Это снижает общую нагрузку на ноги. Но когда вы вернетесь к
приседаниям, то почувствуете, что не зря потратили время на выпады.

Некоторые предпочитают оставаться на своей старой программе, просто
снизив веса, сделав сеты более легкими. Другие предпочитают делать больше