"В.А.Сухарев. Психология интеллекта " - читать интересную книгу автора

на одном действии. Каждое упражнение, которое содействует способности
устранять при помощи силы воли несущественные мысли, обладает ценностью
лично для вас. Первое условие концентрации заключается в умении устранять
посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, уничтожать
невнимательность и получать полный контроль над телом и духом.
Упражнение 1
Я сижу спокойно Это упражнение нужно научиться делать в совершенстве.
Оно учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может
показаться очень простым. Но в действительности это далеко не так. Здесь
прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая
невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть
совершенно спокойно пятнадцать минут и больше. Только освоив это упражнение,
можно переходить к следующему.
Итак, сядьте па стул и примите удобное положение. Расслабьте мышцы и
постарайтесь сохранять полнейшее спокойствие в течение пяти минут.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока не станете способными делать его
совершенно легко. Постепенно увеличьте время тренировки до пятнадцати минут.
Вы не должны сидеть в полном оцепенении: мускулы должны быть совершенно
расслабленными. Кроме всего прочего, это упражнение очень полезно для
полного отдыха организма.
Упражнение 2
Я могу держать руку Сядьте прямо. Поднимите голову, выдвиньте вперед
подбородок и расправьте плечи. Вытяните правую руку в правую сторону на
уровне плеча. Поверните голову вправо и направьте на руку пристальный
взгляд. В таком положении сидите одну минуту. Такое же упражнение проделайте
с левой рукой. Когда упражнение будет проделываться вами очень легко,
увеличьте время его выполнения до трех минут. Ладонь руки должна быть
обращена вниз. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда можете
проконтролировать, сохраняет ли рука спокойное положение.
Упражнение 3
Я могу держать стакан Это упражнение является видоизменением
предыдущего. В руке вы должны держать стакан (или рюмку), до краев
наполненный водой. Смотрите на стакан и добейтесь, чтобы при этом не было
никаких колебаний воды.
Упражнение 4
Оно поможет вам научиться сосредоточивать внимание на отдельном
предмете. Возьмите карандаш и в течение пяти могут сконцентрируйте па нем
все ваше внимание. Пристально смотрите на него. Поворачивайте и исследуйте
его, думайте о его качествах, материале, о процессе изготовления. Не думайте
ни о чем другом, кроме карандаша. Считайте, что его изучение составляет цель
вашей жизни. Ни в коем случае не допускайте, чтобы ваше внимание ускользало
от этого предмета. Когда вы научитесь полностью овладевать своим вниманием,
то одержите громадную победу.
Продолжая упражняться в концентрации, в развитии силы воли, вы станете
настоящим гигантом по сравнению с теми людьми, которые не обладают этой
силой. Ваша сила воли должна проявляться в том. что вы заставляете других
принимать вашу точку зрения, выполнять ваши желания.
Вот несколько таких упражнений.
Упражнение 1. Во время ходьбы по улице сосредоточьте все свое внимание
на человеке, идущем впереди вас не более чем в трех метрах. Зафиксируйте на