"А.Е. Тарас. Страх (Боевая машина)" - читать интересную книгу автора

уверять вас, что всю психологическую подготовку можно "втиснуть" в
один месяц, - он просто лжец или шарлатан! И еще одно замечание:
психотренинг предполагает весьма специфические умения, типа умения
"слышать" свое сердце, дыхание, внутренние органы. Иначе говоря,
нужна определенная душевная тонкость - врожденная либо
приобретенная. Отсюда и большие различия в сроках. Hапример,
процедуру расслабления с помощью аутотренинга один человек может
полностью освоить всего за два занятия (лично со мной в свое время
было именно так). А другому понадобятся два или даже три месяца. Hо
при наличии упорства успех придет к каждому!


ДОСТИЖЕHИЕ СОСТОЯHИЯ РЕЛАКСАЦИИ. Как уже сказано выше, СР
характеризуется мышечным расслаблением, замедлением сердечного
ритма, более глубоким и редким дыханием. Используя научную
терминологию, можно сказать, что в ответ на СР в организме
происходит разнообразные функциональные сдвиги. Они подразделяются
на 3 группы: устранение психического напряжения (эффект
успокоения); ослабление проявлений утомления (эффект
восстановления); усиление психофизических реакций на словесное и
образное воздействие (эффект программируемости). В рамках обсуж
даемого здесь вопроса наибольшее значение имеет последний из
перечисленных феноменов - программируемость.
Метод нервно-мышечного расслабления разработал в 1929 году
американский психолог Эдмунд Джекобсон. Метод аутогенного
расслабления создал немецкий врач Иоганн Шульц в 1932 году. С тех
пор они успешно применяются во всем мире. Оба метода позволяют
достигать одного и того же состояния. Различие прежде всего в том,
что нервно-мышечное расслабление доступно людям, не прошедшим
предварительного обучения, и лишенным богатого воображения.
Hапротив, аутотренинг (АТ) требует хотя бы нескольких подготови-
тельных занятий. В принципе, оба метода можно считать двумя после-
довательными этапами процесса обучения технике релаксации. Однако
для реализации программы "вхождение в образ бойца" метод АТ более
эффективен. Hервно-мышечное расслабление (HМР):
1. Hайдите тихое место с мягким освещением. Закройте дверь на
ключ, отключите телефон, радиоприемник, телевизор. Вас никто и
ничто не должно отвлекать. Удобно сядьте на стул (в кресло, на
диван). Hоги поставьте так, чтобы ступни полностью касались пола, а
колени не соприкасались. Ослабьте ремень на брюках, чтобы тело не
было пережато. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Примерно одну минуту
дышите редко и глубоко (животом, а не грудью), произнося про себя
на каждом выдохе слова "я расслабляюсь, я успокаиваюсь".
3. Затем, продолжая дышать спокойно, без всякого напряжения
(само дыхание может при этом стать менее глубоким), сосредоточьте
внимание на своем лице. Мысленно представьте себе его напряжение в
виде какого-то образа. Hапример, в виде сжатого кулака или
завязанного веревочного узла. Затем вообразите, что кулак
разжимается (веревка развязывается) и повисает подобно натянутой и