"автор неизвестен. Техника достижения второго внимания" - читать интересную книгу автора

движения, примите положение, называемое падма-асана. Медленно наполните
левое легкое через левую ноздрю, закрыв пальцем правую. Затем закройте левую
и, отняв палец от правой ноздри, выпустите из нее воздух. Потом поступите
наоборот: вдыхайте правой ноздрей и правым легким, а выдыхайте через левую.
Вдыхайте в продолжение 30 секунд. Выдыхайте также 30 секунд. Упражняйтесь 4
раза в день по 10 минут. Упражняйтесь 3-4 недели, затем можно приступить к
следующему упражнению.

Упражнение 6. Приняв падма-асану, медленно вдыхают воздух через левую
ноздрю. Вдохнув воздух, задерживают его в легких. а задержку нужно
употребить в четыре раза больше времени, чем на дыхание. Затем открывают
правую ноздрю и выдыхают через нее воздух, употребляя в два раза больше
времени, чем на вдох. Это упражнение производят утром. Вечером же изменяют
его так, что задержка дыхания происходит при пустых легких. а следующий
день утром упражняются в задержке воздуха при пустых легких, а вечером - при
наполненных и т.д. попеременно.

Укажем количество времени, необходимого на каждую фазу, предоставляя
каждому выбрать по своему усмотрению наиболее подходящее ему распределение.
а Востоке употребляют на пур-ака 4 секунды, на кумб-ака - 16 секунд, на
реш-ака - 8 секунд, увеличивая постепенно время следующим образом:

Вдох - 10, 12, 14, 16 секунд.
Задержка - 40, 48, 56, 64 секунды.
Выдох - 20, 24, 28, 32 секунды.

Это упражнение нужно выполнять как можно регулярнее. Впрочем, это
замечание относится ко всем дыхательным упражнениям. Данное упражнение
крайне важно для каждого желающего овладеть практикой, побуждая и развивая
скрытые нервные токи и являясь основой всех дальнейших дыхательных приемов,
ввиду чего его надо изучить как можно тщательнее.

ПРАВИЛО. При занятиях дыхательными упражнениями необходимо соблюдать
строгий вегетарианский режим, воздерживаться от курения и вести
целомудренный образ жизни. аметим ряд явлений, служащих указанием на то,
что дыхательные упражнения совершаются правильно и служат развитию сил. Это
следующие признаки:

1. Испарина, выступающая после упражнения.
2. Легкое дрожание, скоро проходящее.
3. Легкость тела.
4. Спокойное выражение лица.
5. Чистота кожи.
6. Гармоничный и легкий голос.
7. Расширение зрачков, не имеющее ничего общего с близорукостью,
увеличение блеска и силы взгляда.
8. Приятный аромат, испускаемый телом.
9. Способность слышать звуки, подобные отдаленному звону
колоколов, производящие в ухе впечатление одного непрерывного звука.
10. Появление способности видеть маленькие светлые пятна, которые