"автор неизвестен. Техника достижения второго внимания" - читать интересную книгу автора

задерживают (останавливают) дыхание, затем медленно выдыхают воздух через
нос. Продолжительности вдоха, задержки воздуха и выдоха должны быть
одинаковы.
Первая неделя: на каждый элемент дыхания - 24 с.
Вторая неделя: на каждый элемент дыхания - 26 с.
Третья неделя: на каждый элемент дыхания - 28 с.
Четвертая неделя: на каждый элемент дыхания - 30 с.
Это упражнение нужно проделывать два раза в сутки, посвящая ему каждый раз
не менее 15 - 20 минут, т.е. всего около 30- 40 минут в день. икаких
судорожных сокращений, чрезмерного напряжения и т.п. быть не должно. Если
продолжительность каждой фазы окажется велика, то надо изменить ее,
сообразуясь с состоянием легких, не забывая только, что вдох (пур-ака),
задержка воздуха (кумб-ака) и выдох ( реш-ака ) должны быть одинаковой
продолжительности. После четвертой недели это упражнение заменяется третьим.

Упражнение 3. При тех же условиях вдыхают воздух, затем выдыхают и
останавливают дыхание при пустых легких. Продолжительность каждой фазы такая
же как и раньше. Разница заключается в том, что во время второго упражнения
дыхание задерживалось при наполненных легких, а в данном случае - при
пустых. Один день утром производится упражнение 2, а вечером упражнение 3,
на следующий день поступают наоборот: утром упражнение 3, а вечером
упражнение 2, продолжая увеличивать время выполнения каждой фазы, причем
рекомендуется каждую из них доводить до тридцати секунд. икакой боли в
легких и других неблагоприятных явлений быть не должно. Всякий подобный
признак указывает на неправильное выполнение упражнения. Первое время иногда
замечается некоторое беспокойство, возбуждение и дрожание. о это исчезает и
заменяется чувством удовлетворения и почти физической радости. Упражнение 4.
Сесть прямо, выпрямить спину, грудь вперед, живот втянуть. Голова, грудь и
живот должны быть на одной линии. Лучше всего, особенно первое время,
садиться на табурет, прижимаясь вплотную спиной и затылком к стене. Положив
руки на колени, медленно втягивая воздух обеими ноздрями (утром - животом,
ребрами и грудью; вечером - грудью, ребрами и животом) в течение 30 секунд,
задержите его в легких 15 секунд, затем медленно выдыхайте 30 секунд; затем
задерживайте дыхание при пустых легких 15 секунд.
ПРАВИЛО. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. а
задержку дыхания, как при пустых легких, так и при наполненных, идет
половина времени, необходимого на вдох и выдох.
Это упражнение производят в течение 40 - 60 минут в сутки: два раза в
день по 20 - 30 минут или четыре раза в день по 10 - 15 минут. Главную роль
играет идея ритма. Упражнения надо проделывать не останавливаясь в
продолжение указанного срока. При применении этого упражнения в течение
месяца появится ощущение ритмических вибраций: все тело вибрирует. Если
через месяц эти признаки не появятся, то его необходимо продолжать далее.

Упражнение 5. Это упражнение требует умения дышать произвольным
образом. Положите подушку на левый бок (при этом надо непременно лежать) и
старайтесь, чтобы левое легкое не работало; также поступите и относительно
правого легкого. Первое время можно затыкать соответствующую ноздрю пальцем
(при работе левого легкого закройте правую ноздрю, при работе правого -
левую). Когда научитесь дышать одним легким, оставляя другое в покое, без