"Евгений Величко. Школа молниеносных мышц " - читать интересную книгу автора

Брюс Ли демонстрировал на экране и в жизни качества блестящего
спортсмена: акробат, гимнаст, боксер, легкоатлет, он был един в нескольких
лицах и притом весьма фотогеничен и обаятелен. Нас же больше интересует
такой аспект его методики, как специальна силовая подготовка. Брюс Ли
придавал большое значение атлетической тренировке и использовал упражнения с
отягощениями в своих занятиях. Гантели, штанга, брусья и перекладина всегда
были в его арсенале. Благодаря этим атлетическим снарядам и специальным
тренировкам в воде известный мастер и достигал сокрушающей силы удара и
молниеносной реакции.

Ниже приводится один из силовых комплексов Брюса Ли. Но сначала
несколько практических советов:

-

не следует совмещать в один и тот же день непосредственную тренировку
по каратэ с силовой, атлетической. Это может принести только вред;

-

обязательно надо следить за правильностью дыхания и выбирать для
тренировок места, богатые кислородом (берег моря, водоема, лес);

-

следует сочетать упражнения с тяжестями с упражнениями на растягивание;

-

обязательно в начале курса необходимо заниматься вдвоем или в группе;
это предохранит от ошибок.

Комплекс упражнений

1.

Жим штанги из-за головы. Выполнять сидя, без опоры спиной. Положив
штангу на плечи, сделайте вдох, плавно выжав ее из-за головы вверх,-
выдох.Хват средний и широкий.

2.

Подтягивание на перекладине. Возьмитесь за перекладину хватом к себе.
Сгибая локти, подтянитесь к перекладине до касания подбородком - вдох.
Медленно опуститесь обратно - выдох.

3.

Приседания со штангой на плечах. Штангу плотно положите на плечи так,