"Том Венуто. Утренние тренировки и сжигание жира " - читать интересную книгу автора

Как построить мышц больше, чем потерять? Первое - избегать излишеств в
кардиотренировках. Ацето предлагает ограничить утренние занятия на голодный
желудок 30 минутами, тогда "наименее вероятно, что аминокислоты будут
использованы в качестве горючего". Он также упоминает, что "чашка крепкого
кофе поможет сжечь больше жира, чем гликогена. А если вы сможете сэкономить
гликоген, то сохраните и протеин". Вы можете также поэкспериментировать с
термогенной смесью эфедрина, кофеина и аспирина, или же подобными
препаратами на основе трав.

Следующий пункт - обеспечить вашему организму правильную
нутрициональную поддержку. Ошибки в диете чаще, чем собственно аэробика,
служат причиной потерь мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, питайтесь
правильно весь день, что включает адекватную частоту приемов пищи,
количество углеводов, белков и протеинов, а также общий калораж.

И третье - тренируйтесь с тяжелыми весами даже в фазе избавления от
жира. Ошибочным будет думать, что малые веса и высокое количество повторений
помогут вам стать поджарым. Что способствовало наращиванию мышц, поможет и
их сохранению.

Вас шокирует перспектива потерять так тяжело заработанные мышцы, но вы
все же хотите извлечь пользу из жиросжигающих утренних кардиотренировок?
Один из вариантов, к которому прибегают многие бодибилдеры - это протеиновая
пища или коктейль за 30-60 минут до утренней тренировки. Протеин без
углеводов минимизирует реакцию инсулина и позволяет мобилизовать жир,
одновременно поставляя организму аминокислоты, препятствующие распаду
мышечных волокон.

Очевидно, что утренние кардиотренировки имеют ряд бесспорных
преимуществ, которые заставляют многих чуть раньше вставать утром. Но
давайте попробуем подвести итоги. Действительно ли утренние тренировки
способствуют большим потерям жира, чем проводимые в другое время дня? Опыт,
здравый смысл и результаты экспериментов позволяют сказать, что да. Однако,
дебаты продолжаются, и необходимы дальнейшие исследования. В то время, как
ученые в своих лабораториях заняты замерами газообмена, затрат калорий и
уровней базовой утилизации, я намерен и дальше вставать в шесть утра, чтобы
забраться на кардио-тренажер. IM

Постоянный адрес этой статьи в интернете:
http://www.hardgainer.ru/hard2.view4.page11.html

Этот материал опубликован на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для
любителей