"FAQ по внетелесному опыту (рус.)" - читать интересную книгу автора

мешке. Далее надо думать, что я и мои чувства и желания ─ вещи
разные, то есть надо абстрагироваться и от астрального тела.
После этого надо подумать о том, что ум ─ это не я, а лишь мой
инструмент, а я пользуюсь умом (это 2-й трудный момент). Таким
образом, моё я ─ это нечто особое, отдельное от всех тел. Сна-
чала на каждом моменте задерживаются по минуте, но потом можно
удлинять это время. У некоторых людей такая медитация вызывает
выход астрального тела, хотя это побочный эффект, а цель меди-
тации вовсе не в этом.

2.1.4. Постепенное мускульное расслабление

Это одна из основных методик, используемых гипнотизёрами
и занимающимися самогипнозом. Физическое расслабление может
помочь достигнуть требуемого состояния транса. Эти техники на-
чинают расслабление с пальцев ног, и так постепенно по всему
телу.
Опять же, лягте в удобном месте. Думайте о всех частях
тела, от головы до пальцев ног и наоборот, и расслабляйте их,
пока они не будут расслаблены, насколько можно. Расслабьте го-
лову, виски, глаза, челюсти и все мускулы, о которых вы, воз-
можно, никогда и не думали ─ всё расслабьте. Может быть также
неплохо представить какую-нибудь мирную и успокаивающую сцену
(например, как если растянуться на лужайке в солнечный день).
Нервная система человека не замечает разницы между живо вооб-
ражаемыми сценами и реальностью, визуализация расслабляющей
сцены заставит ваше тело расслабиться.

2.1.5. Встроенный механизм расслабления

Тело имеет встроенный механизм расслабления, который про-
тивоположен ответу на стресс. Он автоматически регулирует
расслабление в вегетативной нервной системе (низкое кровяное
давление и пульс, альфа-волны мозга и пр.). То, что надо сде-
лать, это вдохнуть, используя только мышцы диафрагмы. Обычно,
когда делаете глубокий вздох, верхняя грудная клетка поднима-
ется наружу (попробуйте сами). При диафрагмическом дыхании вы
не используете эти мускулы вообще, если вы выполняете это пра-
вильно, грудная клетка не будет двигаться. Только ваш живот
должен двигаться внутрь и наружу. Сделайте самый глубокий
вдох, какой можете и держите несколько секунд, прежде чем вы-
дохнуть медленно. Это требует некоторой практики, но навык
бесценный, раз вы его приобретёте. Комбинируйте это с посте-
пенным расслаблением мускулов, описанным выше.

2.1.5. Транс

Что такое собственно транс? Нет точного определения. По
крайней мере, это состояние сознания, при котором мы более не
фокусируемся на физическом мире. Чтобы войти в транс, необхо-