"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

вперед и назад. Выдох через рот.
2. Вытяните руки вперед. После полного вдоха разведите их
в стороны и сделайте 2-3 рывка на уровне плеч. Выдох
через рот.
3. Вытяните руки вперед. Во время полного вдоха поднимайте
руки вверх и опускайте вниз. Держите их параллельно и
слегка прогибайтесь в пояснице. Выдохните и опустите
руки.
4. Вдох, задержка, медленно вытяните руки вперед. Сожмите
кулаки и на уровне груди сделайте быстрый рывок назад,
чтобы он сотряс все тело.
5. Вдох. Качните поднятыми над головой руками и согните
туловище вперед. Выпрямитесь, руки по швам, потом опять
поднимите их и прогнитесь влево. Выдох через рот.
6. Вдох, задержка, с силой помассируйте плавающие ребра.
Выдох.
7. Вдох, во время задержки похлопайте себя по груди. Выдох.

Успокаивающее дыхание

Уменьшите дыхательный ритм до 4-6 дыханий в минуту. 6
ударов пульса вдох, 6 -- выдох. Сосредоточение
исключительно на дыхании.

Десять успокаивающих дыханий

Делать стоя, ноги вместе, глаза -- на кончике носа.
СЛОВАРЬ Н еред, вверх, вниз ч
круг (четыре раза).
2. Руки -- вверх через стороны, касаются пальцами друг
друга (три раза).
3. Руки -- вперед и вверх, рисуя параллельные линии (2
раза).
Вдох при подъеме, выдох при опускании рук. Ритм 6х6
ударов пульса. Дыхание только через нос.


ТАБЛИЦА АСАН

Деторождение (приготовление к нему)

Все позы скрещенных ног, некоторые позы с Падмасаной,
Асвини-мудра, Супта-ваджрасана, Лягушка, гл. 7, позы Соития
(тренировка к ним). Упражнения из гл. 6 -- Позы скрещенных
ног, Падмасана, Кошка, Кобра, Лук, Саранча.

При запорах

Уддиана, Наули, Сиршасана, все перевернутые позы,
Матсиасана, Кобра, Лук, Саранча, Йога мудра, Асвини-мудра.