"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

Держитесь так вдыхая и выдыхая.
Действие: Тонизирует солнечное сплетение и увеличивет
жизненную энергию, усиливает мускулы живота, укрепляет дно
таза и промежность, повышает гибкость бедер и таза.

Боковые Качания

Сядьте, протянув обе ноги вбок, сцепите вытянутые руки
над головой. Вдохните и во время выдоха трижды качните
туловище над вытянутыми ногами. Повторите и сделайте в
другую сторону.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует
надпочечники, укрепляет талию и мускулы живота.

Поза Кошки

Стоя на четвереньках, держа руки прямо, и двигайте
позвоночником, выгибая его вверх аркой, потом вниз,
сводом, и т.д. Двигается только позвоночник. Руки не
сгибать.
Действие: Делает гибким позвоночник, тонизирует
корешки спинных нервов, увеличивает гибкость всей тазовой
области, а это очень важно для предродовых и послеродовых
упражнений и для усиления половой эффективности.

Поза Стрелка из лука

Сядьте, вытянув правую ногу вперед и перенесите через
нее левую. Левая ступня должна стоять рядом с правым
коленом. Руки по бокам. Вдохните, выдыхайте и поднимите
правой рукой левую ступню и попытайтесь достать ей лба
между бровей. Левую руку вытяните вперед и коснитесь
пальцами правого носка, как на иллюстрации. Рука,
притягивающая ногу ко лбу, должна далеко отстоять от тела,
с локтем направленным вверх. Держите позу недолго, затем
повторите в другую сторону.
Действие: Придает гибкость суставам и позвоночнику,
уменьшает жир на талии и на животе, тонизирует
пищеварительную и половую систему, усиливает
кровообращение в их районе. Избавляет от запора, помогает
преодолевать половую слабость и потерю потенции.

Заряжающее дыхание

Прана втягивается со вдохом и направляется с выдохом в
солнечное сплетение. После вдоха задержка, выдох медленный.

Круг силы

1. Полный вдох, задержка, два сильных качания руками