"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время
прогнитесь назад. Повторите дважды, потом -- с другой
стороны.
3. Ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Наклонитесь
вперед, достаньте головой правое колено, выпрямитесь и
достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по
задней стороне ноги до лодыжек.
4. Делайте полностью Уддиану, Наули, Кобру, Лук,
Супта-ваджрасана, Ласточку, Скручивание, позу
Солнечного сплетения.

Для бюста

Каждое упражнение надо делать 4 раза.

1. Сделайте движение руками, как будто разрываете веревку,
напрягая мышцы груди. Расслабьтесь.
2. Держа сжатые кулаки перед грудью, разведите их,
преодолевая сопротивление, до линии плеч. Сведите
назад. Поверните.
3. Руки вытянуты вперед и параллельны, кулаки сжаты.
Разведите их с напряжением в стороны, отгибаясь назад,
как будто вы тяните что-то.
4. То же, но разводя руки поворачивайтесь вправо до
отказа. Потом в исходное положение и влево.
5. Руки по швам. Сожмите кулаки и одним махом сведите их
перед грудью. Опустите и опять сводите.

Во всех этих упражнениях сосредоточение на грудных мышцах,
особенно идущих от боков к рукам, которые помогают
поддерживать грудь.

Для исправления осанки
и предотвращения выпячивания головы вперед
(укрепление затылочных мышц)

1. Руками, сложенными на затылке, жмите вниз и вперед,
сопротивляясь этому нажиму шейными мускулами. Это
упражнение сохраняет так же подвижность косточки,
выступающей у вершины позвоночника, которая у некоторых
женщин превращается в "горб Дауэйджкра".
2. Поднимите руки, согнутые в локтях, вбок и постарайтесь
свести локти, сжимайте их плотнее, Опустите руки,
повторите несколько раз.
3. Приложите кочики пальцев к плечам. Отведите их в
стороны волнообразным движением.
4. Руки по швам, ладони вниз. Не сгибая рук, поднимайте их
вверх маленькими "шажками", пока они не сойдутся над
головой. Опустите руки и повторите снова.
5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами