"Волин Майкл, Фелан Ненси. Секс и йога." - читать интересную книгу автора

только голову, ощущая напряжение мышщ живота. Выдыхая
расслабьтесь.
3. На спине, руки по швам. Вдыхая, поднимайте одни только
бедра. Это можно делать и в постели, сгибая колени и не
отрывая ступней.
4. На спине. Вдохните и подтяните колени к животу. Выдыхая
медленно опускайте их, ощущая давление в животе.
5. Попробуйте так же первое движение Уддианы -- сжатие
живота: сидя со скрещенными ногами или лежа на спине
или на боку, сделайте полный вдох и втяните живот, как
бы стремясь прижать его к позвоночнику. Обычно такое
втягивание делается сильно, но вам лучше его делать
медленно и постепенно, крепко, но без резких движений.

Для кровообращения в венах и ступнях

1. Сидя и лежа, несколько раз подвигайте носками вверх и
вниз.
2. Несколько раз поднмите и опустите ступни, тренируя
лодыжки. Вращайте ступнями, одной за другой, несколько
кругов вправо, несколько влево.
3. Ногами ниже колен делайте движения, как будто хотите
стряхнуть что-то со ступней, сначала одной ногой, потом
другой.

Для бедер

Ходьба на ягодицах: сидя с вытянутыми ногами, руки на
бедрах, сделайте несколько шагов вперед, потом назад.

Для груди

Лежа на спине, вдохните и поднимите грудь, выдыхая
расслабьтесь.

ПОСЛЕРОДОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Встав с постели

Когда вы сможете вставать и заниматься как следует,
делайте те же упражнения дополняя и варьируя их.

Для живота

1. Полуоткиньтесь на спину и ,опираясь на локти, несколько
раз энергично достаньте правым коленом до плеча. Потом
то же самое левой ногой.Делайте так же упражнения для
живота из главы 6: 6, 7, 9, 11-17.
2. Станьте ноги врозь, руки по швам. Наклонитесь и
достаньте обоими руками правую ступню, потом