"П.И.Юнацкевич, В.А.Кулганов. Как выйти из невроза? " - читать интересную книгу автора

убеждения делятся на рациональные и иррациональные.
Рациональные убеждения - оценочные суждения, которые носят характер
предпочтения. Они выражаются в форме желаний, предпочтений, потребностей,
симпатий и антипатий.
Позитивные чувства удовлетворения и удовольствия проявляются, когда
человек получает то, чего он хочет, в то время как отрицательные эмоции
неудовольствия и неудовлетворения (печаль, озабоченность, сожаление, досада)
проявляются, когда он не получает того, чего хочет. Эти отрицательные эмоции
(сила которых связана со значимостью желания) расцениваются как реакции на
негативные события и не оказывают значительного влияния на процесс
постановки новых целей или задач.
Иррациональные убеждения - по своей природе абсолютные (или
догматические) и выражаются в форме "должен", "следует", "обязан". Они
приводят к отрицательным эмоциям (депрессия, тревожность, вина, гнев),
которые в основном препятствуют постановке цели и ее достижению, и ведут к
непродуктивным формам поведения (уход, откладывание, алкоголизм,
злоупотребление лекарствами и т. п.).
Эллис заметил ряд следующих особенностей иррационального поведения:
1. По существу, все люди, включая просвещенных и компетентных,
демонстрируют наличие основных человеческих иррациональностей;
2. Фактически все доставляющие беспокойство иррациональности
(абсолютные долженствования), которые присущи нашему обществу, можно
обнаружить почти во всех социальных и культурных группах, которые
исследуются в ходе их исторического и антропологического развития;
3. Большинство иррациональных поступков, которые мы совершаем:
промедление, недостаток самоконтроля и др., - противоречат тому, чему нас
учат родители, сверстники или средства массовой коммуникации;
4. Люди - даже просвещенные и интеллигентные - часто, расставшись с
одними из них, усваивают другие;
5. Люди, которые решительно противостоят различным видам
иррациональностей, часто становятся их жертвами: атеисты и агностики
демонстрируют рьяную и абсолютистскую философию, а слишком религиозные люди
порой поступают аморально;
6. Проникновение в процессы иррационального мышления и поведения
способствует только частичному его изменению. Например, человек может
понимать, что принимать алкоголь в больших дозах вредно, и все же это знание
не обязательно помогает ему воздержаться от употребления спиртного;
7. Люди часто возвращаются к иррациональным поступкам и моделям
поведения несмотря на то, что усердно работают над их преодолением;
8. Люди часто считают, что проще научиться саморазрушающему, чем
самосозидающему поведению;
9. Психотерапевты, которые, по-видимому, предпочли бы быть хорошей
моделью рациональности, часто действуют иррационально в своей личной и
профессиональной жизни;
10. Люди часто заблуждаются, утверждая, что определенный негативный
опыт (такой, как развод, стресс и другие невезения) не коснется их.
Ряд типичных ошибок иррационального мышления:
Все, или ничего. "Если я потерпел неудачу в какой-либо важной задаче, а
этого не должно было случиться, то я полный неудачник!"
<Не уверен, не рули своей судьбой. А сел за руль, будь уверен в себе!>