"П.И.Юнацкевич, В.А.Кулганов. Как выйти из невроза? " - читать интересную книгу автора

переход к следующей части занятия. Внешние признаки релаксации:
- расслабленные мышцы лица;
- ровное глубокое брюшное дыхание;
- расслабленные кисти рук, общее снижение мышечного тонуса и т. д.
На следующем этапе упражнения носят различный характер, в зависимости
от вероятного типа дезадаптации участников группы.

Для группы участников с агрессивным типом дезадаптации

Упражнение 1

"Вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане... У вас нет
цели... компаса... карты... руля... весел... Вы движетесь туда, куда несет
вас ветер... океанские волны... Большая волна может на некоторое время
накрыть вас... но вы вновь и вновь выныриваете на поверхность... Попытайтесь
ощутить эти толчки и выныривание... Ощутите движение волны... тепло
солнца... капли воды... подушку моря под вами, поддерживающую вас...
Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих у вас, когда вы представляете себя
маленьким поплавком в большом океане..."
(Пауза 1-2 минуты.)

Упражнение 2

"Вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города...
Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание
на других прохожих... выражения их лиц, фигуры... Заметьте, что некоторые
выглядят встревоженными... другие спокойны и радостны... Обратите внимание
на транспорт... его скорость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза...
Может быть, вы слышите и другие звуки... Обратите внимание на витрины
магазинов... булочную... цветочный магазин... Может быть, вы увидели в толпе
знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека?.. Или
пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной
улице. .. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной
улице... Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся по
архитектуре от других... Большая вывеска гласит: "Храм тишины"... Вы
понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда
не было произнесено ни единого слова... Вы подходите и трогаете тяжелые
резные деревянные двери, открываете их, входите и сразу же оказываетесь
окружены полной и глубокой тишиной..."
(Пауза 1-2 минуты.)
"Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите
на улицу... Как вы теперь себя чувству с те?.. Запомните дорогу, ведущую к
Храму тишины... чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда..."
После возвращения участников в обстановку "здесь и теперь" организуются
обмен впечатлениями, проговаривание своего опыта переживаний и т. п. После
чего руководитель может закончить занятие.

Для группы участников с депрессивным типом дезадаптации (после
упражнений на релаксацию и изменение состояния сознания)