"П.И.Юнацкевич, В.А.Кулганов. Как выйти из невроза? " - читать интересную книгу автора

дезадаптации. В этой работе предлагается воспользоваться следующими
методиками.
Вариант методики групповых занятий по психорегуляции психических
состояний (упражнения разработаны американским психотерапевтом Джанетт
Рейнуотер).
Первый этап занятий включает в себя упражнения по релаксации,
достижению измененного состояния сознания и по визуализации, направленные на
развитие навыков в создании мысленных зрительных образов.

Упражнение на релаксацию

Спокойным, ровным, монотонным голосом, выдерживая паузы в такт дыхания
участников группы, руководитель произносит словесные инструкции:
"Займите самое удобное для вас положение. . Выпрямите спину... Закройте
глаза .
Сосредоточьтесь на своем дыхании... Сначала воздух заполняет брюшную
полость... затем вашу грудную клетку . легкие... Сделайте полный вдох...
затем несколько легких, спокойных выдохов.
Теперь спокойно... без специальных усилий сделайте новый вдох...
Обратите внимание, какие части вашего тела соприкасаются с креслом...
полом... в тех частях тела, где поверхность поддерживает вас... постарайтесь
ощутить эту поддержку немного сильнее... Вообразите, что кресло... пол...
приподнимаются, чтобы поддержать вас... Расслабьте те мышцы, с помощью
которых вы поддерживаете себя..."

Упражнение по визуализации

"Сосредоточьтесь на своем дыхании... Вообразите большой белый экран...
Представьте на экране любой цветок... Уберите цветок с экрана, а вместо него
поместите на экран белую розу... Поменяйте белую розу на красную... (Если у
вас возникли трудности... вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в
красный цвет.)
Уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь... всю ее
обстановку... мебель... цвет...
Измените картинку... Посмотрите на комнату с потолка... Если это трудно
сделать, вообразите себя на потолке... смотрящим на комнату и всю обстановку
сверху вниз... Теперь снова вообразите большой белый экран... Поместите
синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим...
Поменяйте синий цвет на красный... Сделайте экран зеленым...
Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению..."
После выполнения последовательно данных упражнений необходимо
спокойным, ровным голосом "вернуть" участников в обстановку "здесь и
теперь", например с помощью монотонного обратного отсчета: "После того, как
я посчитаю от десяти до одного, вы медленно, на вдохе откроете глаза и
вернетесь в эту комнату...".
Далее между участниками происходит обмен впечатлениями от визуализации,
в ходе которого руководитель должен получить обратную связь о готовности
группы к созданию зрительных образов. При необходимости упражнение по
визуализации можно повторить. После чего повторно выполняется упражнение на
релаксацию, и после достижения необходимого ее уровня происходит плавный