"Внутренний наркотик или целительная медитация" - читать интересную книгу автора (Левшинов Андрей)

рука расслаблена.
Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука
расслаблена.
Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище
расслаблено.
Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.
(Или так, например; "Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как
поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью
расслаблено".)
Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30-40
минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и
повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако не пугайтесь. По
мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для
расслабления, сократится до 5-10 минут.
По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для
самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе
предложение триады. То, что раньше звучало так: Мое внимание на лице. Я
успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено", - будет теперь звучать
сокращенно: "Мое внимание на лице. Лицо расслаблено".
Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и
расслабление мышц, но и тепло во всем теле.
Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то
вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше.
Медитация и сон - вещи все-таки разные.
Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто
расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае
можно смело переходить к освоению второго этапа.
Второй этап
Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные
области, "выключатели", которые блокируют свободное течение энергии в теле.
Концентрируя свое внимание на "выключателях", можно расслабить определенные
участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.,
Работа по снятию блоков - более высокая ступень ша-васаны. На этом
этапе не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились
хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить
внимание на область "выключателя" и представить, что эта область
расслабляется, становится мягче, растворяется.
Таких областей-"выключателей" на теле человека всего 17. Вот они:
1. Пальцы ног.
2. Лодыжки.
3. Колени.
4. Область половых органов.
5. Область ануса. 6- Кисти рук. 7. Область пупка.
8. Локти.
9. Область желудка.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Горло.
13. Губы.
14. Кончик носа.