"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

помощи, последним следует иметь больше здравого смысла.
Есть лишь один резонный довод не ложиться спать допоздна - посещение
театра, путешествие или крайняя необходимость, но не спать без особой
причины, просто потому, чтобы уклониться от сна, - наихудший вид глупости.
Те, кто хотят, но не могут спать, могли бы улучшить свое состояние
посредством глубокого дыхания, расслабления и применения савасаны. Эти общие
упражнения настолько полезны для здоровья и нервов, что хороший сон является
обычным их результатом. Может возникнуть необходимость изменить обстановку,
при которой вы спите, т. е. сделать вашу спальню более затемненной и более
тихой, или, если это невозможно, заложить уши хлопчатобумажной тканью и
прикрыть глаза шарфом или маской.
Трудно заснуть в непроветренной, душной комнате, так что обеспечьте
себя в достаточной мере свежим воздухом, но никогда не ложитесь на
сквозняке. Может быть, вы спите на слишком пружинящем матрасе или у вас под
головой много подушек, может быть, вам недостаточно тепло или одеяло слишком
тяжелое.
Может быть, вы сытно поели перед тем, как ложиться спать, или перед
сном произошел семейный скандал, или вы поглощены беспокойными, мучительными
мыслями. Может быть, вы перевозбуждены работой, кинокартиной или книгой. Вы,
наконец, можете лечь спать на пять минут позже положенного времени и
упустить момент, когда вы смогли бы заснуть естественно. Старайтесь перед
сном немного пройтись пешком, а потом полезно искупаться. Теплая ванна или
душ, глубокое дыхание у открытого окна и савасана, выполняемая уже в
постели, помогут вам достигнуть расслабления, необходимого для сна.
Если сон все же не приходит, не впадайте в панику, лежите спокойно,
дыша глубоко и ритмично, расслабив мускулы и нервы, и помните, что, если вы
овладеете уменьем расслабиться, вы научитесь восполнять запас своих сил.
Общие упражнения.
Если вы работаете в учреждении, в магазине, на заводе - ходите на
работу пешком, если, конечно, это позволяют вам время и обувь, вместо того,
чтобы пользоваться транспортом. Обычное оправдание - это недостаток времени;
но если подсчитать время, теряемое из-за заторов и перебоев в движении
транспорта или из-за его ожидания, то оно, вероятно, в ряде случаев окажется
больше того, которое требуется, чтобы пройти то же расстояние пешком, не
говоря уже о затрачиваемой нервной энергии.
Во время отдыха с субботы до понедельника предпринимайте пешеходные
прогулки, гуляйте по парку, в лесу или ходите купаться. Домашние хозяйки
могли бы извлечь максимум упражнений из своей домашней работы,
поворачиваясь, наклоняясь, переходя с места на место. Старайтесь хотя бы два
раза в неделю пройтись пешком.
Хроническая и бессознательная напряженность. "Руки ваши лежат
раскрытыми среди свежей травы, пальцы ваши выглядывают словно розовые цветы,
глаза ваши выражают улыбкою мир тишины". Спокойная тональность этой поэмы
создается образом рук, умиротворенных, безмятежных. И действительно,
настроение человека обнаруживается по его рукам, очень часто, увы, сжатым в
бессознательном напряжении. Понаблюдайте за руками в автобусе, в кафе. Они
обычно сомкнуты или сжимают, как бы в безнадежности, книгу, газету, вилку,
зонтик.
Водители сжимают в руках рулевое колесо, напрягая все тело, машинистки
сидят принужденно, сдвинув брови, печатая в разрушающем здоровье, изнуряющем