"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

центробежная сила стимулирует кровообращение в конечностях, особенно в
ступнях ног, поскольку при этом кровь оттягивается до некоторой степени от
солнечного сплетения.
После выполнения этого упражнения следует осуществить расслабление и
перезаряжающие дыхательные упражнения. Упражнения общего массажа легче всего
выполнять на гладком полу или ковре (маленький ковер будет выскальзывать
из-под вас при этих движениях).


АСАНЫ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

Поза лука, скручивание позвоночника, поза носа лодки, поза плуга,
голова к коленям, поза вершины угла.
1. Качание боком
Сесть, согнув обе ноги вместе вправо ступнями и соединив руки над
головой. Вдохнуть и в то же время, как вы выдохнете, покачаться несколько
раз боком через согнутые ноги, повторить, затем переменить положение ног и
выполнить то же, но в левую сторону.
2. Видоизменение качания боком
Сесть, вытянув левую ногу вперед, а правую согнув назад с правого бока.
Соединить руки вместе на макушке, вдохнуть, выдохнуть, медленно наклониться
боком через согнутую ногу, стараясь правым локтем коснуться пола.
Выпрямиться и повторить то же в левую сторону, переменив ноги.
3. Поза лотоса
Сесть на пол, вытянув ноги перед собой, приподнять руками левую ступню,
согнуть колено и уложить левую ступню на бедро правой ноги у паха, затем
приподнять правую ступню и притянуть ее вверх и внутрь -на левое бедро к
паху. Сидеть прямо, положив кисти рук с вытянутыми пальцами на колени. Поза
лотоса не является сложной, но часто ее трудно выполнять из-за
неэластичности бедренных суставов. Внимательное и настойчивое упражнение -
единственный путь ее освоения, но при этом не следует допускать никакого
перенапряжения.
4. Поза рыбы
Сложить ноги в позу лотоса, нагибаться назад, выгибая позвоночник до
тех пор, пока макушка не ляжет на пол. Локти должны быть на полу у боков, а
кисти должны лежать на пальцах ног.
5. Скрытая подмасана
Сложить ноги в позу лотоса, затем лечь на живот, соединив руки за
спиной ладонями вместе, пальцы направлены к голове.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА

Сильные брюшные мышцы не только приятны эстетически, действуют как
корсет для талии, но и очень важны для поддержания хорошего здоровья. Они
действуют положительно при пищеварении и очищении организма, а также
способствуют силе и хорошему состоянию позвоночника.
1. Стоя прямо, напрячь и расслабить мышцы живота несколько раз,
выдержать паузу, затем повторить 3 или 4 раза. Для контроля того, как мышцы
становятся твердыми, а затем мягкими, положить пальцы рук на живот.