"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

отведя в сторону и вниз, вытягивая ноги и принимая исходную позицию, снова
подтягивая колени к животу, отводя их в другую сторону, выпрямляя и принимая
исходную позицию. Одновременно с выполнением кругового движения ногами
должно осуществляться вращение в бедрах и ягодицах.


АСАНЫ ДЛЯ ЖИВОТА

Стойка на плечах, полстойки на плечах, поза носа лодки.
1. Поза стрелка из лука
Сесть, вытянув прямо перед собой правую ногу. Переступить через нее
левой ногой, поставив левую ступню плоско на пол у бравого колена. Вдохнуть,
выдохнуть и наклониться вперед, ухватившись левой рукой за пальца правой
ступни, затем, держась правой рукой за носок левой ступни, поднимать и
стараться подтянуть ее вверх ко лбу, пока большой палец ноги не коснется
точки между бровями; в то время, когда вы тянете ступню вверх, локоть
следует отводить в сторону, наружу от тела, как бы движением стреляющего из
лука; вернуться в исходное положение, переменить сторону и повторить.
2. Скручивание позвоночника
Сесть, согнув ногу в колене и расположив ее на полу так, чтобы левая
пятка была прижата к правой ягодице. Переступить правой ногой через левое
бедро, поставив правую ступню на пол с наружной стороны левого колена,
согнуть правую руку в локте и завести ее за спину; перенести левую руку
через согнутое правое колено вниз и выпрямить ее перед собой, пока она не
коснется пола. Удерживая эту руку выпрямленной с внешней стороны правого
колена, осторожно передвигать ее кисть по полу вдоль левой ноги, пока она не
достигнет правой ступни.
Затруднений при выполнении позы не будет при последовательно-точном
следовании данным указаниям. Вдохнуть, выдохнуть и скрутить туловище выше
талии и голову вращением вправо, пока вы не будете обращены лицом назад.
Возвратиться в первоначальное положение и выполнять скручивание в другую
сторону.
3. Видоизменение позы плуга
Лежа на полу, перенести ноги вверх и через голову, пока пальцы не
упрутся в пол. Руки следует свободно соединить вокруг головы, а колени
удерживать прямыми. Не отрывая пальцы ног от пола, передвигать ступни назад
и вперед, переводя их как можно ближе, а затем как можно дальше от головы,
вытягивая и сжимая позвоночник. Для завершения этой позы согнуть ноги и
перенести их обратно вниз, как это делалось при завершении стойки на плечах.
4. Голова к коленям, стоя
Стоя, ноги вместе, ладони рук лежат на бедрах ног с обратной их
стороны. Вдохнуть, выдохнуть и наклониться вперед, поджимая внутрь живот и
скользя ладонями вниз по обратным сторонам ног, пока не сможете схватить
лодыжки. Прижать голову к коленям, не сгибая при этом ноги; вернуться в
исходное положение и повторить.
5. Уддияна
Это трудная асана. Очень полезна для красоты и здоровья и считается
одной из самых важных из всех йоговских поз. Она обеспечивает глубокий
внутренний массаж брюшных органов и дает возможность овладеть упражнениями
полупроизвольных мышц. Она стимулирует пищеварение, исцеляет запоры,