"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

менструальные нарушения, развивает твердые мышцы живота, ее можно выполнять
стоя или сидя.
В позиции стоя расставить ступни на ширину около 45 см и положить руки
на верхнюю часть бедер ног (ниже живота) так, чтобы пальцы обеих рук были
направлены друг к другу. Вдохнуть, полностью выдохнуть, слегка согнуть
колени, наклониться вперед, перенося вес корпуса на пяточные части кистей
рук, и в то же самое время прижать подбородок к грудной клетке, стараясь
втянуть живот внутрь и назад диагональным движением, направленным слегка
вверх. Представить, что вы стараетесь протолкнуть живот сквозь позвоночник,
в то же самое время поднимая диафрагму и образуя глубокую впадину под
ребрами. Удержать это сокращение мышц живота пару секунд, затем их
расслабить. Перед втягиванием выдохнуть _весь воздух из легких.
Когда вы освоите это упражнение, постарайтесь сокращать и расслаблять
мышцы живота быстро непрерывным колыхающим движением - внутрь, наружу,
внутрь, наружу. Это нелегко выполнить, но наклон вперед, легкий изгиб спины
и перенос веса корпуса на кисти рук дадут вам возможность, лучше управлять
брюшными мышцами. Уддияну никогда не следует выполнять на полный желудок, и
она нежелательна для женщин в период менструации. Наилучшее время - это
раннее утро, когда желудок пуст, или спустя по крайней мере 3 часа после
еды. Упражняйтесь, постепенно увеличивая число сокращений, пока не сможете
выполнить 25 сокращений подряд.
6. Поза арки
Сесть, вытянув правую ногу перед собой и согнув левую ногу так, чтобы
левое колено лежало на полу, а подошва левой ноги была прижата с внутренней
стороны к бедру, правой ноги. Вдохнуть, выдохнуть и наклониться вперед,
стараясь схватить правую ступню обеими руками и прижать голову к правому
колену. Возвратиться в исходное положение и повторить, затем переменить ноги
и выполнить еще дважды.
Видоизменение позы арки- 1
Сесть, вытянув правую ногу, но на этот раз согнуть левую ногу в колене
и положить левую ступню на бедро правой ноги в пахе в позе полулотоса, затем
выполнить то же самое правой ступней, положив ее на бедро левой ноги.
Видоизменение позы арки - 2
Сесть со скрещенными ногами, расположив ступни под бедрами ног,
вдохнуть, взяв руками с внешней стороны коленей пальцы ног, выдохнуть,
наклониться вперед и вниз так, чтобы коснуться лбом пола.


УПРАЖНЕНИЯ, УЛУЧШАЮЩИЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ, ДЛЯ ТАЛИИ

Эти упражнения для улучшения кровообращения (можно выполнять перед
циклом асан специально для улучшения кровообращения лица) применяются для
укрепления и уменьшения талии; на покрытом, не голом полу.
1. Слегка расставить ноги, позволить себе от пояса упасть вперед,
прогнувшись в талии, верхней частью туловища. Верхняя часть туловища,
голова, руки должны быть безвольными как у тряпичной куклы,- "шлепнуться".
Затем встать прямо. Повторить несколько раз.
2. То же самое, но упасть - "шлепнуться" в правую сторону, затем
вперед. Повторить несколько раз.
3. То же самое, но в левую сторону.