"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

13. Объединить предшествующие движения, приводя правую сторону вверх,
затем вниз, левую сторону вверх, затем вниз.
14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.
15. Закрыть глаза, сжав веки вместе, затем открыть и прищуривать их,
так несколько раз.
16. Открыть глаза очень широко и держать их открытыми 3- 4 секунды.
17. Сжать мышцы головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое
отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
18. Вытолкнуть наружу подбородок (мышцы под ним), а затем его сокращать
втягивая внутрь. Повторить несколько раз (для двойного подбородка).
19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно
поднять вверх, поднимая подбородок и напрягая мышцы под ним.
20. Сильно напрячь мышцы шеи, сделав их выступающими, удержать их в
напряженном состоянии на несколько секунд, а затем расслабиться.
21. Напрячь мышцы подбородка, энергично приведя верхнюю и нижнюю губу в
опущенное вниз и втянутое внутрь положение.
22. Разгладить линии на лбу, сжав мышцы, которые тянут голову назад.
Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Это важное упражнение для
преодоления отвисания лица, сохранения его плотности.
23. Сжать и расслабить мышцы щек со стороны носа. Это движение походит
на подмигивание сперва правым, а затем левым глазом.
24. Сморщить переносицу.
25. Сжать мышцы так, чтобы слегка поднять углы глаз. Это трудно и
требует настойчивости. Такое движение сглаживает гусиные лапки - морщинки,
собирающиеся у внешних углов глаз.
26. Завершить этот цикл позой льва - замечательным упражнением для
всего лица полностью. Оно не только способствует внешней красоте, но также
оказывает сильное воздействие на основание языка и глотку.
Поза льва
Сесть на пятки, положить руки на колени. Прогнуться назад, напрячь все
тело и развернуть пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко
расставленными друг от друга.- В то же самое время поднять голову, открыть
как можно шире глаза, широко открыть рот и тотчас же вытянуть язык наружу.
Расслабиться, затем повторить все сначала. Глаза должны быть открытыми,
если это упражнение выполняется при закрытых дверях; на открытом воздухе,
когда лицо обращено к солнцу, необходимо держать их закрытыми. В последнем
случае повернуть голову так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и
глотки.


ЗЕРКАЛО ДУШИ

Это необычное психическое упражнение, при котором используется одна из
форм самовнушения. Оно применяется в Аватаре-йоге как средство,
задерживающее старение. Вызывая в себе намерения, созидательную силу духа,
применяющие его в конечном счете освобождают себя или гипнотизируют самого
себя от боязни старения. Это упражнение выполняется в позе с перекрещенными
ногами после того, как дыхание замедлено до шести ударов пульса на вдох и
шести на выдох. В зеркале души вы видите себя таким, какой вы есть в данное
время, ясно и обстоятельно.