"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

Сосредоточьтесь на вызывании своего мысленного портрета; затем думайте
о будущем, о годах, которые проходят, и о самом себе, о том, что вы
выглядите в этом зеркале также, как сейчас, никогда не изменяясь. Настойчиво
держитесь мысли: "Годы будут идти, но это лицо не постареет". Этот метод
задерживает старение. Чтобы стать более молодым, йоги вызывают свой образ,
каким он был 10, 20 лет назад, и сливают его с существующим образом, пока в
конце концов более молодое лицо не заменит более старое. Напряженная
сосредоточенность, сила желания, настойчивость и абсолютная вера совершенно
необходимы для таких психофизических упражнений.


ЦИКЛ АСАН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ ЛИЦА

Следующие 5 асан сгруппированы вместе в один цикл по их общему свойству
увеличения притока крови к лицу. Они противопоказаны при повышенном давлении
крови. По окончании этого цикла на каждой клетке лица поднят тонус, приятное
ощущение теплоты.
1. Поза головы коровы
Встать на полу на колени и сесть на пятки. При правильном положении
лодыжки должны быть скрещены, но, если это не удобно, изменить его, как это
указано выше. Поднять правую руку и, согнув ее за головой в локте, достать
до спины, как бы для того, чтобы почесать спину между лопатками. Расположив
левую руку позади спины на уровне талии, тянуть ее вверх до тех пор, пока
правая рука не сомкнётся с левой, удерживая друг друг пальцами, соединенными
в замок. Если поначалу руки соединить не удастся, использовать носовой
платок в качестве надставки. Соединив руки, держать эту позу, закрыв глаза и
расслабив лицо, глубоко вдыхая и выдыхая. Сосредоточить свои мысли на
увеличении кровообращения в тканях лица, на укреплении и повышении тонуса
кожи.
С течением времени в левой стороне лица появится ощущение теплоты.
Завершить упражнение, вдыхая и наклоняясь вперед (руки все еще соединены) до
тех пор, пока лоб не коснется пола. Сесть в исходное положение, переменить
руки и начать все сначала. Эта поза должна применяться в обоих вариантах,
поскольку, когда поднята правая рука, то левая сторона лица получает
дополнительный приток крови, а когда поднята левая рука, то правая сторона
лица получает такой приток крови. Поднятый локоть должен быть виден над
головой. Это становится более легко выполнимым, как только мышцы начнут
вытягиваться и освобождаться в процессе упражнения.
2. Поза ребенка, видоизмененная
Эта асана популярна как приятная, расслабляющая поза, обычно
выполняется с вытянутыми по сторонам руками. В этом видоизменении описанное
ниже положение рук. увеличивает приток крови к голове.
Встать на колени и сесть на пятки, наклониться вперед и положить лоб на
пол. Стараться "не выгибать спину вверх. Сжать кулаки и прижать их друг к
другу за спиной, как можно выше в направлении к лопаткам. Держать эту позу,
вдыхая и выдыхая. Очень быстро начнете испытывать тепло во всем лице.
3. Поза мудра, видоизмененная
Правильно эта сидячая поза должна выполняться с перекрещиванием ног,
как в позе лотоса, но если это неосуществимо или не рекомендуется из-за
варикозного расширения вен, сидите просто со скрещенными ногами. Сплести