"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

пальцы рук позади шеи так, чтобы большие пальцы лежали под началом нижней
челюсти, в области яремной вены. Вдохнуть, выдохнуть, затем наклониться
вперед, пока лицо не опустится на пол, в то же самое время надавливая на шею
большими пальцами рук. Со все еще опущенной головой вдохнуть снова,
освобождая шею от давления больших пальцев. Выдохнуть по мере того, как вы
поднимаетесь в исходное положение. Это очень сильнодействующий способ
привлечения избыточной крови к лицу. Применять его внимательно и осторожно.
4. Колени к животу
Это простая асана в сочетании с задержкой дыхания. Лежа на спине,
вдохнуть и притянуть колени к животу. Прижать их к туловищу с помощью рук,
удерживая эту позу и дыхание до тех пор, пока не почувствуете прилива крови
ко всему лицу. Затем расслабиться, выдохнуть и опустить ноги на пол.
5. Полстойки на плечах или поза полсвечи
Лечь на спину. Поднять ноги вверх, подпереть бедра руками, положив
локти на пол. Туловище находится под углом к полу, но ноги вытянуты вверх.
Держать подбородок достаточно далеко от грудной клетки, чтобы кровь могла
свободно притекать к лицу. Держать эту позу, глубоко вдыхая и выдыхая,
закрыв глаза и расслабив мышцы лица, пока вы не почувствуете, что щеки стали
теплыми и налитыми, как только кровь достигнет тканей лица. Чем дольше вы
удержите эту позу, тем больше она принесет пользы. Для ее завершения
спустить ноги над головой, согнув их в коленях.
Двигать ноги по прямой линии, пока пальцы ног не коснутся пола,
выдержать это положение пару секунд, затем медленно вернуть руки и ноги
обратно в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения
необходимо привести в действие всю силу мысли, воображения. Когда вы держите
эту позу, вы должны стараться видеть, представлять себя всегда молодым и
неизменяющимся. Позу полсвечи нельзя выполнять при повышенном давлении
крови.


ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ ДЛЯ ЛИЦА

1. Поза зайца
Легче всего перейти в эту позу из позы ребенка, держа руками лодыжки
ног, установить туловище так, чтобы спина и ягодицы были подняты вверх, а
макушка головы, вместо лба, опиралась на пол. Держать эту позу, вдыхая и
выдыхая. Эта поза не оказывает относительно сильного действия, но может
заменить стойку на голове.
2. Цикл переднего втягивания
Все движения втягивания вперед, сидя или стоя, помогают улучшить
кровообращение лица. В части I "Красота тела" (на стр. 19)-видоизменения
этого упражнения. Сесть, вытянув правую ногу перед собой, а левую согнув в
колене и расположив левую ступню под правым бедром. Руки лежат на коленях.
Вдохнуть, выдохнуть и нагибаться вперед, пока вы не сможете достать верхушку
правой ступни, прижав голову к правому колену. Выпрямиться, повторить, а
затем выполнить это же упражнение, но вытянув левую ногу и расположив правую
ступню под левым бедром. Результаты усиливаются, если после выдоха голова
удерживается прижатой к колену, делается следующий вдох, дыхание
задерживается на несколько секунд, а затем воздух выдыхается по мере того,
как вы поднимаетесь.