"Начальная йога в триедином восприятии" - читать интересную книгу автора (Володей В. )

3. Стойка на голове
Это упражнение следует выполнять на сложенном пледе или шерстяном
одеяле, близко к стене, но не в середине комнаты. Встать на колени, сплести
пальцы рук вместе и положить их на пол с ладонями, обращенными к вам. Держа
локти на полу, наклониться вперед и положить голову внутрь ограды,
образованной ладонями и руками. Голова должна опираться на пол, а не на
руки, которые легко и без устали охватывают ее. Выпрямить ноги, не отрывая
ступни от пола, в направлении туловища. Когда вы приведете туловище в
положение, достаточно близкое к вертикальному, постараться толчком ног
принять стойку с вытянутыми вверх ногами.
Как только вы станете сильнее, вы будете уже в состоянии поднимать ноги
вверх медленно, а когда увеличится уверенность, вы сможете заниматься на
удалении от стены, пока, наконец, не станете держать стойку без всякой
страховки в середине комнаты. Для того, чтобы вернуться в исходное
положение, сгибать колени и опускать их прямо к туловищу до тех пор, пока
они не коснутся живота, затем медленно опускать ноги (от бедра до ступни),
пока ступни не окажутся на полу.
Важно соблюдать правильное положение головы. Точка контакта головы с
полом должна находиться приблизительно на половине расстояния между линией
волос и макушкой. Шея и спина должны быть на одной линии. Если вы будете
опираться на пол лбом, шея изогнется назад, если же точка контакта слишком
далеко смещена назад, равновесие нарушится. Практика - это единственный путь
освоить стойку на голове. Никогда не следует ее выполнять после еды, питья
или слишком долго ее держать. Стойка на голове удерживается при глубоком и
ритмичном дыхании. Нельзя выполнять ее, если у вас повышенное давление крови
или слабые капилляры глаз.


РЕЛЬЕФНЫЕ ПОЗЫ

Эти асаны, предназначенные для сохранения в теле относительной силы и
душевной энергии, также обладают улучшающим красоту свойством увеличивать
приток крови к лицу. Их не следует применять при высоком давлении, болезни
сердца или выпадении матки.
4. Поза птицы
Сесть на корточки, разведя достаточно широко колени, носки вместе. Руки
расположить между ног, кисти на полу с пальцами, вытянутыми подобно когтям
птицы. Не держать кисти слишком близко к туловищу, иначе вы можете
опрокинуться через них и упасть на лицо. Вдохнуть, подняться на носках и
наклониться вперед, выдавливая ноги руками (внешней стороной рук давить на
внутренние стороны бедер) и садясь верхом на руки. Выдавливать до тех пор,
пока носки ног не оторвутся от пола. Весь вес тела принимается на кисти рук.
Выдохнуть по мере того, как вы опускаетесь обратно в исходное положение.
Движения должны быть плавными, без каких-либо подскакиваний.
5. Поза ворона
Вариация позы птицы. Сидя на корточках с коленями, соединенными вместе,
положить обе кисти на пол с левой стороны бедер. Вдохнуть и выдвигать
туловище вперед в слегка диагональном направлении, садясь верхом на правую
руку и отрывая ступни от пола. Ноги нужно держать прижатыми друг к другу.
Выдохнуть по мере того, как вы возвращаетесь в исходное положение, затем