"Упражнение йоги для глаз" - читать интересную книгу автора (Йог Раманантата)

происходит благодаря последовательным микросокращениям глазных мышц, при
поворотах глаз взгляд быстро перемещается с одного края поля зрения на
противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении.

III. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ

1. Вверх-вниз-7 раз.
2. Влево - вправо - 7 раз.
3. Прямо - вверх - прямо - вниз - - 7 раз.
4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.
5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7
раз.
6. Левый нижний угол - правый верхний угол - - 7 раз.
7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.
8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.
9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом,
чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз -7 раз.
11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз.
Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой,
перпендикулярной вашей переносице.
12. Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз.
Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13. Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол
- левый нижний угол - правый верхний
Угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол
правый нижний угол - 7 раз.
14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути,
всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым
беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения.
Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми.
Главное - это сосредоточенность.
15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.
16. Те же упражнения (№ 1-13), но теперь с закрытыми глазами.
Комментарий. Только не думайте, будто в закрытом варианте вы сможете
выполнять эти упражнения в любое время и в любой обстановке. Этого не
произойдет потому, что и при закрытых глазах ваши глазные движения будут
видны, и вы, находясь в обществе, можете напугать кого-нибудь из
непосвященных или о вас что-то такое подумают. Так что будьте осторожны.
Проделав все эти упражнения, вы таким образом в полном объеме
нагрузили все шесть групп основных мышц. Эта серия упражнений и предыдущая
тренируют и усиливают мышцы глаз, повышают вашу способность к точной
фокусировке. Упражнения этих двух серий являются динамическими, они легче
статических (первая серия), выполнение которых требует длительной фиксации
взгляда на определенных точках. После этих упражнений вы готовы к тому,
чтобы с максимальной пользой проделать упражнения следующей группы.

IV. ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ - ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ

Комментарий. В этой группе объединены наиболее важные упражнения - те,